受访专家：河南省中医院治未病中心医师吕沛宛
俗话说“早睡早起，精神百倍”。最近网络上流传一份针对冬季的作息时间表，提倡在寒冷的冬季应适当早睡觉并晚起床，以合理安排每日生活节奏。
根据这份冬季作息建议，人们应在7至8点间起床并排便，8至9点间享用营养丰富的早餐，9至11点间专注于重要事务，之后午餐并进行散步，接着午休一段时间，专注于工作或学习时也可适时补充营养、运动拉伸。晚间则需放松身心，晚餐后进行散步，之后泡脚、阅读或观看书籍。从晚上十点半开始直至次日七点，确保足够的睡眠时间。
谈及四季生活规律，《黄帝内经》已有详细论述。其中特别提到冬季养生应遵循“冬藏”原则，即适当延长睡眠时间并调整作息为“早睡晚起”。河南省中医院治未病中心的医师吕沛宛提醒，老年人由于阳气偏弱，最好等太阳出来后再起床以避寒邪。
按照“十二时辰养生法”，不同时辰各脏器功能也有所不同。例如晨起后适量饮水有助于通宿便，胃经当令时进食品种多样的早餐有利于开启全新的一天。不同时辰还有不同的养生方法，如午睡有助于养心安神，傍晚锻炼有助于气血运行。网上流传的“冬日最佳作息时间表”总体上是合理的，但在实际应用时还需根据个体情况注意细节调整。
吕沛宛强调，饮食、运动、睡眠等方面都需要注意。在饮食方面，她建议冬季多吃温热食物，避免寒凉饮食影响抵抗力。在运动方面，冬季晨练时间应比其他季节稍晚，且要选择舒缓的运动方式。在睡眠方面，每个人的需求不同，实际睡眠时间应因人而定，以充足而不过度为宜。同时也要注意调摄情志，避免过于拘泥时间表造成情绪紧张。冬季养生需通过足量睡眠、适度运动以及减少忧思等方式让身体得到最大程度的休养。吕沛宛建议大众应以自然和谐为养生之本，不要过于刻板遵循时间表安排生活节奏。在保证健康的前提下享受冬季生活乐趣至关重要。总的来说要在生活中寻找平衡并顺应自然规律达到养生效果。
