你是否知道，女性的优美身姿并不仅仅局限于圆润挺拔的臀部、纤细柔韧的腰部以及笔直修长的双腿，其实肩部的线条同样至关重要。许多女性习惯含胸驼背，压迫肩膀，即便拥有姣好的容貌也会因此失去韵味。因此，我们应当更加关注肩部的锻炼，塑造挺拔的直角肩，让整体身形更显挺拔俊秀。
不妨看看图片中的这位女性，她不仅拥有迷人的翘臀、纤细的腰肢和修长的美腿，更令人羡慕的是她那完美的直角肩！这样的身材是如何练成的呢？这位女性的名字叫张贝拉，在社交平台上以“贝拉小姐-Bella”的昵称示人，身高168厘米，体重仅88斤，身材曼妙却并非骨感，而是健康匀称的“瘦”。她的日常爱好包括潜水、舞蹈和健身。
张贝拉经常在社交平台上分享自己的健身点滴，时而展示臀部训练，时而分享肩部锻炼，几乎每天都针对不同的身体部位进行强化。这也是她能够长期保持完美身材的秘诀——健身确实是最经济实惠的塑造体型的途径之一。
今天，我们将为大家介绍几组肩部训练动作，帮助大家摆脱厚肩和驼背的困扰，从此拥有直角肩，自信心将得到显著提升。
如何进行俯身哑铃飞鸟训练：
●首先，自然站立在地面上，双脚间距略宽于肩部，脚尖朝向前方，宽度与髋部保持一致。
●双手各握一个适合自身重量的哑铃，自然垂放于大腿两侧，双腿保持伸直，背部挺直并延展脊柱。
●将上半身向前下方倾斜，同时微微向上翘起臀部，保持背部自然弯曲。双臂自然下垂握住哑铃，然后缓缓向身体两侧展开至极限宽度，再恢复下垂状态。
●每组15至20次，建议每天完成5至8组训练。
如何进行跪姿俯卧撑训练：
●首先以跪姿姿势躺在垫子上，上身保持挺直，肩部打开，双腿并拢垫面，双手初始可放在膝盖上。
●向前下方伸直手臂，将手掌放在垫面上支撑上半身，同时整个身体向前倾斜，双腿膝盖继续保持垫面接触，双脚并拢抬起。
●收紧腹部和臀部肌肉，然后弯曲手肘将身体下压，但不要触地，双臂随惯性向上举至接近垂直于地面。
●保持下压姿势5秒左右，再缓缓抬起，重复练习。建议每天完成20至40次。
如何进行靠墙天使训练：
●保持挺直姿势靠近平滑的墙壁，双腿可并拢但建议与肩同宽，臀部收紧并紧贴墙壁。
●双臂向身体两侧展开，肘部保持90度贴在墙面上，肩部打开并紧贴墙壁，收紧腹部。
●然后双臂贴墙向上移动少许，再反向移动恢复90度，感受肩部收缩的挤压感。
●建议每天完成20至40次。
第四组动作：十指交扣站立前屈
如何进行十指交扣站立前屈训练：
●站立在地面上，双腿间距略宽于肩，双臂伸直放在身体两侧。
●双臂向后伸展至腰部高度，十指交扣放在身体后方。
●上半身向前下方倾斜，使头部接触双腿膝盖，同时双臂带动向前举。
●保持动作3至5秒，感受肩部收缩，再反向恢复。建议每天完成20至40次。
我们都知道，像张贝拉那样的直角肩能为女性增添许多优雅温柔的气质，那么还不快开始肩部训练，改善不良体态，摆脱厚肩或平肩，塑造迷人的直角肩，提升少女感，还能成为衣架子。