想要轻松掌握俯卧撑，新手女生可以从以下几个步骤入手，逐步进阶。
首先，从入门开始，选择跪姿俯卧撑。跪姿俯卧撑对手臂和胸部的压力较小，更容易掌握动作要领。双手与肩同宽，跪在垫子上，身体保持一条直线，核心收紧，臀部不要塌陷。下降时，胸部靠近垫子，但不要触地，然后用力推起身体回到起始位置。每天可以做3组，每组10-15次。
掌握跪姿俯卧撑后，可以尝试标准俯卧撑。双手与肩同宽，双脚并拢或与肩同宽，身体从头到脚保持一条直线，核心收紧。下降时，胸部靠近垫子，但不要触地，然后用力推起身体回到起始位置。初学者可以做3组，每组8-12次。
进阶阶段可以尝试上斜俯卧撑和下斜俯卧撑。上斜俯卧撑将双脚放在较高的平台上，下斜俯卧撑将双手放在较高的平台上。这两种姿势可以减轻对胸部的压力，逐渐增强肌肉力量。每天可以做3组，每组10-15次。
最后，保持坚持和耐心，逐步增加难度和次数，俯卧撑就会变得轻松自如。记得动作要标准，避免受伤。