随着季节交替，气温忽冷忽热，不少人在这样的气候转变中饱受“老寒腿”的困扰。当关节疼痛突然来袭，我们该如何应对？又该如何通过日常护理来预防膝关节问题？南方医科大学第五附属医院关节外科的专家们精心准备了一套全面的护膝方案，涵盖了热敷理疗、中医食疗、科学锻炼以及生活调养等多个方面，建议读者们积极采纳。
医学顾问：南方医科大学第五附属医院关节外科主任潘乘龙主任医师
摄影：广州日报全媒体记者陈忧子
为何关节会随天气变化而疼痛？
来自从化区的李女士，年近四十，自立秋以来，她频繁感受到膝关节的不适，尤其是在上下楼梯或下蹲时，疼痛感更为明显。
李女士前往南方医科大学第五附属医院关节外科就诊时，医生王敏聪发现她平时偏爱冷饮，且习惯穿短裙短裤，缺乏体育锻炼。针对这些情况，医生为她制定了一套综合性的治疗方案，包括中药热敷、食疗调理、科学运动以及保暖措施。
在接下来的一个月里，李女士坚持使用干姜艾叶煲水进行热敷，每晚睡前热敷膝盖一次，每周饮用1至2次杜仲牛膝脊骨汤以调理身体，同时每天进行靠墙静蹲和步行锻炼，并佩戴护膝保暖。经过这样的综合护理，她的膝关节疼痛得到了显著缓解。
专家指出，秋冬季节气温下降，昼夜温差较大，使得关节在冷热交替的环境中容易受到刺激，从而引发疼痛。
一方面，气温的骤降会导致人体血管收缩，血液循环减慢，膝关节作为活动频繁且经常暴露在外的关节，其周围的肌肉和韧带容易因寒冷而变得僵硬，关节液的分泌也会减少，从而降低关节的润滑作用，增加摩擦和磨损。
另一方面，寒冷的环境还会降低人体的痛觉阈值，使得原本轻微的不适感被放大，表现为明显的疼痛症状。许多人在秋冬季节都会因此寻求医疗帮助，就像李女士一样。
哪些人群更容易出现关节疼痛？
根据临床观察，中老年人、运动爱好者、体重超重者以及特定职业人群是膝关节疼痛的高发群体。
中老年人：随着年龄的增长，关节软骨逐渐退化，骨质疏松问题也会加剧，使得关节更容易受到损伤。临床表现为关节僵硬，尤其是在早晨起床时，活动受限，活动初期疼痛明显，但随着活动的进行疼痛有所缓解，偶尔在关节活动时还会出现摩擦音或弹响。
运动爱好者：由于长期进行跑步、跳跃等高强度运动，膝关节承受的负荷较大，容易导致软骨磨损。其特点是运动后疼痛加剧，休息后缓解。常常感到关节酸胀，局部可能有酸胀、无力感。
体重超重者：由于自身重量的增加，膝关节的负担也随之加重，长期下来容易导致关节损伤。表现为双侧关节疼痛，多为双膝疼痛，活动时加重。有的甚至会出现关节变形，严重者可出现关节畸形。
特定职业人群：这些人由于职业的特殊性，长期从事下蹲、搬运等动作，膝关节的使用频率较高，容易出现慢性损伤。表现为持续性疼痛，即使休息后也难以完全缓解，还会出现功能受限，上下楼梯、蹲跪等动作困难。
如何通过中医食养和锻炼有效保护膝关节？
食疗：通过调理身体的内部环境，可以起到缓解疼痛、修复关节的作用。以下是一些推荐的食疗方。
杜仲牛膝脊骨汤
材料：杜仲15克，牛膝15克，脊骨500克，生姜3片，食盐适量。
制作方法：将杜仲、牛膝洗净备用。脊骨洗净，焯水去血沫。将所有材料放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火熬煮1小时，最后加入食盐调味即可食用。
功效：补肝肾、强筋骨，缓解膝关节疼痛。
当归生姜羊肉汤
材料：当归15克，生姜10克，茯苓10克，羊肉500克，枸杞10克，食盐适量。
制作方法：羊肉洗净切块，焯水去腥。当归、生姜、枸杞、茯苓洗净，与羊肉一起放入锅中，加入适量清水。大火煮开后转小火炖煮1.5小时。最后加入食盐调味，即可食用。
功效：温经散寒，活血止痛，适用于寒湿引起的关节疼痛。
中药热敷理疗：
干姜桂枝艾叶盐包
材料：选用家中常备的干姜30克，桂枝30克，艾草20克，海盐1500克。
制作方法：海盐与干姜、桂枝、艾草炒热后，装入布袋密封。
用法：放于膝盖周围热敷（注意控制温度避免烫伤）。
功效：温经散寒止痛。
干姜艾叶煲水热敷
材料及制作方法：选用家中常备的干姜、艾草各50克，用适量水煮开后放凉即可。
用法：每晚睡前泡脚、热毛巾湿敷膝盖（注意控温避免烫伤）。
功效：散寒止痛。
提醒：中药食疗及理疗方法应根据个人体质选择，孕妇、慢性病患者应在医生指导下使用。坚持使用食疗方数周，可观察效果再行治疗。
科学锻炼：通过增强膝关节周围肌肉的力量，可以稳定关节结构，减轻疼痛。以下是一些简单易行的锻炼方法。
肌力训练：
直腿抬高：仰卧在床上，一条腿弯曲，脚掌平放床上，另一条腿保持伸直。缓慢抬起伸直的腿，离床面约30厘米，保持5秒钟。缓慢放下，重复10~15次，换另一条腿。每日2~3组，能够加强大腿前侧肌肉，减轻膝关节压力。
靠墙静蹲：背靠墙站立，双脚与肩同宽，向前迈出约30厘米。缓慢下蹲，使大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖。保持静止15~30秒，缓慢起身。重复5~10次，每日2~3组，能增强大腿及臀部肌力，稳定膝关节。
有氧运动：慢走有助促进血液循环，减少关节僵硬。游泳或水中行走可利用水的浮力减轻关节压力，增强全身肌肉力量，改善关节灵活性。
运动锻炼要量力而行、循序渐进，同时运动前要做好热身，运动中佩戴护膝等装备，防止意外损伤；如运动过程中出现剧烈疼痛，应立即停止，并咨询专业医生。