夏季养生是中医养生中的重要环节，它强调要根据夏季独特的气候特点和的生理变化来进行调养，以此保持身体健康并预防疾病。
关于日常起居，夏季养生建议：
1. 夜卧早起。由于夏季白昼时间长，人们可以适当调整作息，晚睡早起，顺应阳气的自然生长。但同时要保证足够的睡眠时间，每天7-8小时是必要的。
2. 午睡养心。在炎热的夏季，容易疲劳和精神不振。中午适当午睡有助于恢复精力，一般建议午睡时间为30分钟至1小时。
3. 避免过度贪凉。虽然夏季天气炎热，但过度贪凉可能会引起感冒、关节疼痛等不适，因此应适当避免长时间呆在空调房或让空调风口直接吹向身体。
关于饮食调养：
1. 多食清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、豆类等。夏季饮食宜清淡，如绿豆、冬瓜、黄瓜、苦瓜、西红柿等都是良好的选择，它们具有清热解暑、生津止渴的功效。
2. 补充水分。夏季出汗多，要及时补充水分以防脱水。温开水、淡茶水、绿豆汤等都是不错的选择，但要避免过量饮用冰水和冷饮。
3. 益气养阴。夏季阳气外发，可适当食用山、莲子、百合、大枣、桂圆等食物，以调养身体。
4. 少吃辛温食物，如辣椒、姜、葱、蒜等，以免助热生火。
关于运动锻炼：
1. 最好在早晚较凉爽的时候进行运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。避免在烈日下进行运动，以防中暑。
2. 运动强度要适中，避免过度出汗，以免损伤阳气和津液。
3. 可适当增加户外活动，如游泳、登山等，既能锻炼身体，又能享受自然之美。
关于心情调摄：
1. 保持平和的心态。夏季天气炎热，人的情绪容易受到影响，要保持平和、避免过度激动和紧张。
2. 适当娱乐放松，如听音乐、看电影等，以缓解压力。
3. 培养兴趣爱好，如书法、绘画等，可以转移注意力，避免因炎热天气产生的负面情绪。
在夏季也要注意防暑降温。高温环境下工作或活动时，要做好防晒措施，如戴遮阳帽、穿透气衣物等。可以准备一些防暑品，如藿香正气水等。使用空调时，温度不宜过低，一般以26℃-28℃为宜。
本文内容由云南省人口和卫生健康宣传教育中心提供。
