【周一】益肾增智日
▫早餐：核桃黑豆糊（核桃 30克 + 黑豆 20克 + 大米适量）+ 枸杞蒸鸡蛋（鸡蛋两枚 + 枸杞若干）
▫加餐：桑葚干小食（桑葚干 15克）+ 巴旦木仁（巴旦木仁 10粒）
▫午餐：腰花炒杜仲（猪腰一对 + 杜仲材适量）+ 清炒菠菜一份
▫晚餐：黑米黑芝麻饭（黑米、黑芝麻各适量）+ 山排骨汤一碗
【周二】滋阴养血美食日
▫早餐：山桑葚粥（大米适量 + 桑葚一小把 + 山适量）+ 水煮鸡蛋一枚
▫加餐：红枣两颗 + 核桃一颗
▫午餐：当归红枣炖排骨汤（排骨适量 + 当归少许 + 红枣数颗）+ 蒜蓉西兰花一份
▫晚餐：枸杞黑豆粥（黑豆一把 + 枸杞适量）+ 凉拌木耳一盘
【周三】固肾黑发日
▫早餐：黑芝麻燕麦糊（黑芝麻一把 + 燕麦片适量）+ 首乌炖鸡（鸡腿两个 + 首乌材少量）
▫加餐：桂圆干几颗 + 南瓜籽一小把
▫午餐：核桃小米粥（小米一把 + 核桃碎适量）+ 清炒芥蓝一份
▫晚餐：黑米糕一块（黑米制成）+ 杜仲猪腰汤一碗
【周四】健脾润肺美食之旅
▫早餐：核桃小米粥一碗 + 蒸山段若干
▫加餐：银耳羹一碗（银耳少量 + 枸杞若干）
▫午餐：白术茯苓炖鸡汤（整鸡半只 + 白术材少量 + 茯苓适量）+ 上汤娃娃菜一份
▫晚餐：红豆薏米糖水（红豆一把 + 薏米适量）+ 清蒸鲈鱼一条
【周五】强筋壮骨日
▫早餐：黑豆枸杞粥一碗 + 卤牛肉几片
▫加餐：蓝莓一把 + 杏仁十颗
▫午餐：巴戟天杜仲猪骨汤一碗 + 白灼菜心一份
▫晚餐：黑芝麻糯米团（糯米为主材料，加黑芝麻）+ 凉拌秋葵一盘。晚餐建议在19点前完成。建议每周替换两次深海鱼如三文鱼和鳕鱼以摄取更丰富的营养。搭配每天适量的八段锦运动效果更佳。连续食用此食谱三周为一周期。此食疗方案有助于补肾健脾养肝，尤其适合职场女性保养和抗衰。关注我，关注健康！中医食疗推荐 抗衰食谱分享 女性保养秘诀 肾精调理秘诀
