1. 火鸡肉
火鸡肉富含蛋白质，其中含有一种名为左旋色胺酸的物质。这种物质能够调节饥饿、快乐和幸福的感觉，并具有稳定情绪、安定精神的作用。一项研究表明，服用左旋色胺酸的人相较于服用安慰剂的人，性格变得更加温顺。除了火鸡肉，富含高蛋白的食物如坚果、种子、豆腐、鱼类、燕麦、豆类和蛋类等都可以适量摄取。
2. 腰果
腰果是一种富含锌的坚果。只需30公克的腰果就能满足每天11%的锌建议摄取量。锌这种矿物质可以帮助降低焦虑，是抵抗压力的好帮手。一项研究显示，对于被诊断出有焦虑症状如易怒、无法专心且缺乏锌的病患，在服用锌的补给品8周后，焦虑情况显著下降了31%。适量食用腰果以及牡蛎、牛肉、鸡肉和酸奶等富含锌的食物，能够有效改善焦虑情绪。
3. 酸奶
肠道中的细菌也可能造成压力。肠道系统和大脑活动紧密相关，互相影响。当大脑释放“压力太大”的信息时，可能会导致肠胃发炎等症状。反之，肠胃环境的不健康也会影响大脑活动，导致负面情绪的产生。保护肠道细菌生态是有效对抗压力的关键。研究发现，摄取酸奶中的益生菌可以减缓大脑在情绪、压力方面的活动，有助于舒缓心情。
4. 牛奶
维生素D有助于创造幸福快乐的感觉，因此添加维生素D的强化牛奶是一种不错的抗忧郁饮品。鲑鱼、蛋黄和强化麦片等也含有维生素D。一项长期研究发现，维生素D摄取不足会增加患上恐慌症和忧郁症的几率。摄取充足的维生素D可以帮助你轻松面对生活压力。
以上四种食物在生活中很容易获取，也适合作为正餐之间的小点心。适量食用不仅能满足口腹之欲，还能减少紧张和焦虑，让生活更加快乐。面对压力，选择健康的食物，让自己越吃越开心！
