走进健身房，你经常能看到壮汉们手中都拿着一个巨大的水杯，里面五颜六色的液体，在组间休息的时候大口喝下。作为刚入门的健身爱好者，你可能会好奇他们喝的是什么神奇的东西。
从事健身行业多年的我，虽然没有达到陈康、鹿晨辉那样的成就，但凭借专业知识，我想分享一下我的看法。
支链氨基酸是蛋白质中的三种重要氨基酸——亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：一是促进胰岛素释放，二是促进生长激素释放。其中，亮氨酸是支链氨基酸中最重要的，它可以转化为酮异己酸和HMB，为提供营养，促进肌肉增长并减少脂肪。乳清蛋白中支链氨基酸含量较高，训练后应补充4-5克。
作为健身教练，我经常会被问到关于补剂的问题，很多人对补剂有误解或者抵触。如果有人问我推荐什么补剂，我会毫不犹豫地推荐支链氨基酸。
补剂不同于品和保健品，它更多的是在你的训练过程中发挥作用。就像我们加班累了会喝咖啡或红牛来提神一样，补剂同样是为了提高身体状态。一些刺激性的物质，如薄荷、风油精等，应该没人会去问它们有没有副作用吧？米饭中就含有蛋白质、碳水等一系列营养物质，我们只吃米饭不吃其他食物会导致维生素缺乏，引起身体不适。补剂就像维生素一样，大部分都可以从食物中获得，只是通过技术加工提纯，专门用来补充身体所需。
运动后，身体的激素水平提升，对能量物质的吸收和转化速度更快。想象一下，支链氨基酸这种氨基酸能给身体带来什么危害呢？当身体缺乏维生素时，我们吃的维生素胶囊、维C泡腾片等等，这时我们不会去考虑它们是否对身体有害。
最简单的理解是，我使用支链氨基酸只是为了促进肌肉合成，控制肌肉流失，或者只是需要补充水分，把它当作饮料来喝也没有问题。
很多人对补剂有误解，主要是因为最初接触健身时，一些科技健身产品如类固醇、原油等给他们留下了不好的印象。传闻它们会影响生育、寿命、对皮肤有刺激等等。随着科技和文化的发展，更多人开始深入了解健身和补剂，许多谣言也就不攻自破。更多人开始接受并放下对补剂的戒备。
支链氨基酸是一个值得尝试的选择。就像有些人每天早上都会喝一杯蛋，训练时会在水中加入各种补剂一样。不论你是否使用补剂，当你的身体需要时，放心大胆地补充就足够了。
