关于训练前后补充BCAA（支链氨基酸）的说法，确实有一些科学依据支持其潜在的作用，但“效果加倍，肌肉涨不停”这样的描述可能有些夸张。BCAA包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，它们是必需氨基酸，对于肌肉蛋白质的合成和修复至关重要。
训练前摄入BCAA可以帮助身体为即将到来的高强度训练做好准备，可能有助于减少肌肉疲劳感。训练后补充BCAA则有助于加速肌肉恢复和修复，促进肌肉蛋白质合成。一些研究表明，BCAA可能有助于减少肌肉损伤和延迟性肌肉酸痛（DOMS），这对于恢复和再次训练非常有益。
然而，BCAA的效果并不是孤立存在的。肌肉的增长和恢复是一个复杂的过程，受到多种因素的影响，包括训练强度、训练频率、总热量摄入、蛋白质摄入量以及其他营养素的补充。仅仅依靠BCAA可能无法实现显著的肌肉增长，还需要确保整体饮食均衡，提供足够的蛋白质和其他必需营养素。
此外，BCAA并不能替代其他氨基酸的作用，身体需要所有必需氨基酸来维持正常的生理功能。因此，虽然BCAA可以作为训练前后补充的一部分，但不应将其视为唯一的解决方案。
总之，适量补充BCAA可能有助于提高训练效果和加速恢复，但并不能神奇地“效果加倍，肌肉涨不停”。要实现显著的肌肉增长，还需要结合科学的训练计划、均衡的饮食和其他营养素的补充。