近期，瑜伽群内热议的话题聚焦于平衡体式的练习，特别是在单腿站立平衡体式中如何保持身体稳定，避免向一侧倾斜的问题。今天我们以战士三式为例，来深入探讨一下这个问题。
来认识一下战士三式的基本动作：图示如下。这是一个典型的单腿站立平衡体式，属于战士系列，也是基础体式里难度相对较大的一个。那么，如何在这个体式中保持身体稳定呢？
1. 根基稳定是关键。在所有的平衡体式里，根基的稳定都是基础。在单腿站立平衡中，只有一只脚落地，根基变小，重心变高，如果根基不稳，身体就容易倾倒。就像一颗小草，如果根系不稳，就无法支撑起大树冠。那么，如何让根基用力呢？需要脚底延展，三点向下，内外侧均匀用力。
2. 要端正。在战士三式中，进入体式后，身体的重心会偏向站立的一侧。这时需要调整上方腿的髋关节内旋，使回到正确位置。同时配合脚底内外侧的均匀发力以及腿的发力，将重心恢复到身体的中线，从而达到稳定身体的效果。如果不调整位置，会导致身体重心进一步偏移，影响稳定性。
3. 收紧核心也很重要。单腿站立平衡体式可以比喻为弱小的草撑起大树冠，即使根基稳定，如果树冠过大也难免晃动。启动核心就像在大树冠中加了一根钉子来固定。在所有的站立体式中，核心和根基都是需要注意的要点。
4. 注意身体延展。发力和延展并不矛盾。在延展中找到对抗的力量，可以让身体更加平衡稳定。发力并不意味着身体要缩成一团，而是要手、脚、头颈尽量向各自的方向伸展，同时互相对抗。这样可以让身体更加稳定，体式更加美观。
那么平时应该如何练习呢？答案很简单：先回到双腿站立的基础站姿中去练习基本功，再尝试单腿平衡体式。有人可能喜欢在单腿平衡体式里练习，这当然也可以。但还是建议在基础体式里练好基本功再进阶。避免在左右晃动的情况下长时间硬撑和保持，因为负重晃动对支撑腿的膝关节和踝关节有不良影响，同时也不符合瑜伽体式舒适稳定的原则。
总结来说，平衡体式不稳定怎么办？要点是：根基扎根、端正、核心收紧、身体延展。这四点不仅适用于平衡体式，也适用于所有站立体式。解决的关键在于多练基础。基础扎实了，几乎可以解决所有问题。不要忽视基础练习的重要性哦！
