大家好！今天我要分享给大家的是瑜伽老师秘而不宣的五个提升气质的秘诀，如果你想要拥有明星般的气质，那就一定要认真听哦。
1. 体式的精准练习比盲目坚持更有效
选择直接与气质目标相对应的瑜伽体式：
想要拥有优雅的颈线，就多练习颈部拉伸和肩部打开的动作，比如牛面式；
想要培养挺拔的姿态，就加强脊柱延展的体式，比如骆驼式；
想要提升走路的气质，就专注平衡体式，比如战士第三式。
练习时也要注意避免一些常见的错误，比如不过度追求柔韧性而忽视力量，不为了完成体式而牺牲正位原则，还有不要盲目跟随高难度课程而忽视基础。
2. 从瑜伽垫到生活的无缝对接
我们可以在日常生活中融入一些气质微练习，比如在等电梯的时候站立如山，感受头顶向上延伸；在办公间隙坐在椅子上做脊柱扭转，保持优雅的坐姿；走路时想象是一碗水，保持平稳不洒出。
我们还要建立身体觉察，可以设定手机每小时提醒，快速检查自己的身体状况，比如肩膀是否紧张、呼吸是否浅短、下巴是否前伸等。
3. 呼吸——气质的内在塑造者
分享三种气质呼吸法：优雅呼吸法、能量呼吸法和平静呼吸法。我们可以把手放在腹部和胸部，观察自己的呼吸质量，自然呼吸时哪部分先动、是否能做到吸气时腹部而胸部不动、呼气时间是否比吸气长等等。
4. 冥想——气质的高级进修课程
气质冥想三步法包括身体扫描、形象可视化和能量循环。想要增强冥想效果，可以使用特定精油、播放特定频率的背景音乐，保持半微笑的“冥想面容”。
5. 全方位的生活支持，打造气质生活
在生活方式方面，我们也要做出调整。比如，在饮食方面多吃富含欧米伽3的食物和抗氧化食物，少制糖、油炸食品、过量。在睡眠方面，可以采用瑜伽睡眠技巧，使用真丝枕套减少面部摩擦，睡前做腿靠墙上举的动作。在穿着方面，选择能让身体自由活动的剪裁，避免过紧束缚的服装，练习时可以穿着能看清身体线条的服装。这些都是提升气质的重要一环哦！
