自学唱歌的过程中，保护声带和应对声带疲劳是至关重要的。对于每一个爱好唱歌的朋友来说，了解如何恢复声带状态并缓解疲劳是必备的常识。
（一）恢复声带状态的训练方法
1、跳音练习。首先要保持肩颈放松，腰背挺直，进行正确的歌唱吸气。接着用真声自然地发出“哈”音，进行跳跃式的音阶爬升，这个练习能有效地声带两侧的粘膜。建议根据个人情况适量练习，以嗓子舒适为度。
2、气泡音练习。为了放松声带，我们可以尝试发出气泡音。练习时，要放松身体，保持微笑状态打开鼻咽腔，然后微弱呼气，发出类似鱼儿吐泡泡的声音。注意气流要微弱、稳定并集中，避免用力过猛。每次练习时间不宜过长，避免疲劳。
（二）声带疲劳时的恢复手段
1、轻声说话或短暂禁声。当声带出现疲劳状态时，应避免大声喊叫或长时间说话，必要时可短暂禁声，让声带得到充分的休息。
2、穴位。通过列缺穴和少商穴，可以缓解咽喉和疲劳。
3、如果失声或声音持续嘶哑超过3天，务必及时就医，排查声带病变，避免延误治疗。
我们之前还分享过一些与唱歌相关的知识，如《爬音阶的技巧与在家如何练习》、《“叭”字音的练习目的和要点》、《气泡音在唱歌中的运用》等。所有分享的内容都带有“说说关于唱歌”的字样，朋友们可以在我的主页搜索相关关键词找到这些内容。
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