大家好，我是浅方营养师，拥有八年的专业营养学经验。经常有很多朋友来向我咨询饮食问题。之前，有小伙伴想控制卡路里摄入量，但不知道不同食物的分量如何把握。今天，我就给大家普及一下，同样是摄入300卡路里，我们能吃到多少不同的食物。
蔬菜水果让你吃饱又健康
蔬菜和水果通常热量较低。比如苹果，一个中等大小的苹果大约含有100卡路里的热量，那么300卡路里就能吃到差不多三个苹果。
香蕉的热量稍微高一点，一根中等大小的香蕉约有105卡路里，300卡路里可以享受到接近三根香蕉。而草莓的热量更低，每100克草莓只有大约32卡路里，300卡路里甚至可以让你吃到900多克草莓，满满一大盆呢！
研究发现，富含膳食纤维的蔬菜水果能让我们更长时间地保持饱腹感。当你有点嘴馋的时候，吃点蔬菜水果就能满足你的需求，而且不用担心摄入过多的热量。
主食分量少易饱难掌控
对于主食来说，300卡路里的量真的不够吃。一小碗（约150克）煮烂的米饭热量大约在170卡路里左右，300卡路里只能满足大约260克的米饭需求，看起来并不多。
一个普通大小的馒头（约100克）热量约为236卡路里，300卡路里只能吃下一个稍微大一点的馒头。如果是面包的话，一片普通切片面包大约100卡路里，300卡路里也只有三片的份儿。
所以吃主食的时候可得控制一下，这些主食可不怎么“抗饿”。
肉类热量高需适量享用
相对于其他食物来说，肉类的热量普遍较高。一块大约巴掌大小的牛排（约150克）就能达到300卡路里的热量。对于烤鸭来说，300卡路里也只能吃到几片鸭肉（不算骨头）。即使是相对瘦一些的鸡肉，去皮鸡胸肉的话也只能吃到大约300克。所以吃肉还是得适量控制一下，不然很容易超过热量限制。希望这些信息能让大家对食物有更清晰的认识！在平时的饮食中要注意搭配各种食物的比例和分量大小。主食可以适当少吃一些主食的摄入量要控制得当主食的摄入量要控制得当肉类适量食用肉类要适度摄入多吃蔬菜和水果保持饱腹感同时又不至于摄入过多的热量肉类食用需谨慎以防过量摄入卡路里让我们一起行动起来合理搭配饮食从了解食物热量开始做起吧！
