为了保持完美坐姿，让你在工作一天中都能挺拔又舒适，以下10个标准姿势值得参考：
1. 双脚平放：确保双脚平放在地面上，膝盖弯曲成90度左右，大腿与地面平行。
2. 臀部坐满椅子：身体坐直，臀部尽量坐满椅子，背部与椅背保持接触，提供支撑。
3. 肩膀放松：肩膀自然放松，不要耸肩，保持肩膀与耳朵成一条直线。
4. 头部中立：头部保持中立位，避免前倾或后仰，眼睛看向电脑屏幕时，屏幕顶端应与视线平行。
5. 手臂自然下垂：手臂自然下垂，肘部弯曲成90度左右，手腕保持平直，不要向上或向下弯曲。
6. 屏幕高度合适：调整电脑屏幕高度，使其顶部与视线平行或略低，距离眼睛约一臂之遥。
7. 椅子高度调整：调整椅子高度，确保脚掌能平稳接触地面，膝盖与臀部成90度左右。
8. 保持适当距离：与办公桌保持适当距离，避免过于靠近导致身体前倾。
9. 定时休息：每隔30-60分钟起身活动一下，做一些伸展运动，缓解肌肉紧张。
10. 腰背支撑：使用腰枕或调整椅子背部的支撑，确保腰部得到适当支撑，避免腰部悬空。
通过这些标准姿势，可以有效减少长时间工作带来的身体压力，保持挺拔和舒适，提高工作效率。