关于健身几天歇一次最合适，这其实没有一个放之四海而皆准的答案，因为它取决于多种因素，包括你的健身目标、运动强度、身体恢复能力、年龄、性别以及生活方式等。但核心原则是：训练与休息必须达到平衡，过度训练确实会伤身体。
对于大多数进行中等强度力量训练或有氧运动的人来说，常见的建议是遵循“训练一天，休息一天”或“训练两天，休息一天”的模式。例如，周一练，周二休；或者周一、周三练，周二、周四休。这样的安排能确保肌肉在训练后有足够的时间进行修复和生长（超量恢复），同时保持运动的持续性和动力。
然而，对于初学者或者恢复能力较差的人，可能需要更多的休息时间，比如“训练一天，休息两天”。而对于经验丰富、体能出色且目标是为竞技或高阶训练做准备的人，可能会采用更密集的训练计划，如“分化训练”，例如推日、拉日、腿日，每天训练不同肌群，确保每个肌群每周至少休息一次，但单次训练后的恢复仍需关注。
关键在于倾听你身体的声音。如果在训练后感到持续的疲劳、关节疼痛、睡眠质量下降或情绪低落，那可能是休息不足的信号。合理的休息不仅包括完全的放松日，也可以是低强度的活动，如散步、拉伸或瑜伽，这有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。
总之，不要盲目追求“练得多就是好”，科学地规划训练与休息，才能有效避免运动损伤，实现长期的健身目标，真正做到“不瞎练，不伤身”。