“自虐”本身并不是改过自新的有效途径，甚至可能带来负面影响。真正的改过自新，更依赖于深刻的自我反省、积极的改变意愿和健康的应对机制。与其通过自虐这种方式施加痛苦，不如尝试以下更积极有效的方法：
1. 深刻反思：认真思考自己的错误行为，理解其根源、造成的后果以及它如何伤害了他人或自己。这种内省能带来真正的认识和悔意。
2. 承担责任：勇于为自己的行为负责，不逃避，不推卸。如果是造成了实际损害，应尽力弥补，比如向受害者道歉、进行赔偿等。
3. 设定明确目标：为自己制定具体的、可行的改进计划。了解想要成为什么样的人，朝着这个方向努力，用行动代替自虐的空谈。
4. 寻求支持：与信任的朋友、家人或专业的心理咨询师交流，获取理解、建议和监督。他们的支持是走出困境、实现改变的重要力量。
5. 培养健康习惯：通过运动、阅读、培养兴趣爱好等方式，转移注意力，提升自我价值感，建立积极的生活重心，用健康的方式应对负面情绪和压力。
通过这些理性的、建设性的方式，才能从根本上认识到问题，并产生真正的改变动力，最终实现有意义、可持续的“改过自新”。