调节屏幕亮度是提升视觉舒适度的重要一环，尤其在长时间使用电子设备的情况下。首先，最简单有效的方法是利用环境光自动调节屏幕亮度。大多数现代智能手机和电脑都配备了环境光传感器，可以根据周围光线的变化自动调整屏幕亮度。开启这一功能，可以让屏幕亮度与环境光相匹配，减少眼睛的负担。
其次，手动调节屏幕亮度也是一个不错的选择。在光线较暗的环境中，适当降低屏幕亮度可以减少眩光和反射，减轻眼睛疲劳。相反，在光线较强的环境中，适当提高屏幕亮度可以确保内容的清晰可见。此外，使用防眩光屏幕膜也能有效减少屏幕反射，提升视觉舒适度。
另外，调整屏幕的颜色设置也有助于保护眼睛。例如，开启“夜览”或“护眼模式”，可以将屏幕色温调暖，减少蓝光的使用，从而降低对眼睛的伤害。蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量，因此减少蓝光 exposure 尤其是在晚上使用电子设备时非常重要。
最后，保持一定的屏幕距离也是保护眼睛的关键。建议保持屏幕距离眼睛至少50厘米，避免长时间盯着屏幕，每隔一段时间远眺放松眼睛，进行眼部运动，也有助于缓解眼部疲劳。
综上所述，通过自动调节屏幕亮度、手动调整亮度、使用防眩光屏幕膜、调整屏幕颜色设置以及保持适当的屏幕距离，可以有效提升视觉舒适度，保护眼睛健康。