你的显示器刺眼，可能是因为亮度、对比度或色温设置不当。要解决这个问题，你可以按照以下几步操作：
1. 调整亮度和对比度：首先，将显示器的亮度调整到与环境光线相匹配的水平。太亮或太暗都会导致视觉疲劳。接着，适当调整对比度，使画面更加清晰但不刺眼。
2. 设置色温：大多数显示器都提供色温调节选项，通常分为冷色（偏蓝）和暖色（偏黄）。将色温调整为暖色模式，可以减少蓝光的刺激，使画面看起来更柔和。
3. 使用显示器自带的模式：许多显示器都有预设的模式，如“阅读”、“电影”或“办公”模式。选择适合你使用场景的模式，这些模式通常已经优化了亮度和色温设置。
4. 调整屏幕分辨率和刷新率：确保显示器的分辨率和刷新率设置正确。过高的分辨率或刷新率可能会导致画面不流畅，增加视觉疲劳。
5. 使用防眩光屏幕膜：如果环境光线依然强烈，可以考虑在显示器上贴防眩光屏幕膜，减少反射和眩光。
通过以上步骤，你应该能够将显示器调整到最舒适的状态，减少刺眼的感觉，保护你的眼睛。