有跑友向老王咨询，他所在的跑团中流传着一种观点，即脚尖落地是正确的跑步方式。这位跑友尝试了这种方法，但感觉跑步时很不舒服。他询问健康跑步是否必须使用脚尖落地，以及错误的落地方式是否会影响跑步效果。
老王对此作出了解释：“其实，跑步时脚掌落地的形式是多种多样的，前脚掌落地、后脚掌落地以及全脚掌落地都是可行的。并不存在只有前脚掌落地才是最佳选择的说法。”
有些人会引用专业马拉松运动员的前脚掌落地视频来证明前脚掌跑法是高手的选择。但在国际马拉松比赛中，并非所有高手都采用单一的跑姿。有的高手会在前脚掌落地后迅速切换到全脚掌的混合跑法。
已故的跑步专家梁晶曾使用后脚掌落地的方式。无论从理论还是实际运用来看，前脚掌落地的跑姿并不占据绝对主导地位。”
这三种落地方式各有利弊，适合不同技术水平、经验、路况和战术安排。实际上，许多高手在长跑过程中会根据自身的体能、路面状况和战术目的灵活改变跑姿。
关于前脚掌落地的跑姿，并不是每个人都能轻松掌握。有人盲目地认为只要是高手使用的就是最好的，但忽略了自身能力是否能适应这种技术和装备。若能力不足，不仅无法充分发挥其优势，还可能造成不必要的伤害。
前脚掌落地对跑者的能力要求较高，需要小腿肌肉群、脚踝和足弓等部位具备较强能力。这种落地方式并非简单地“脚尖落地”或“踮着脚跑”。
实际上，前脚掌落地时，外侧先着地，随后迅速过渡到和后脚掌。尽管有人认为前脚掌落地能保护膝关节，减少地面对膝关节和髋关节的冲击力，但冲击力并未完全消失。而是需要足弓、脚踝韧带以及小腿肌肉来分担，因此这些部位可能会承受较大压力。
采用前脚掌落地时，速度是最快的，如短跑常采用完全前脚掌落地的跑姿。然而在慢跑或健康跑步时使用这种方式可能会使跑步变得很累。对于初学者而言，尝试前脚掌落地可能会因技术门槛和能力门槛较高而受伤或形成不自然的跑姿。
对于初跑者来说，后脚掌落地是一种较为省力的选择。因为这种跑姿对跑者的要求最低，也是较为舒适的一种跑姿。
虽然有人认为后脚掌落地会增加膝关节和髋关节的冲击力，但关键在于正确的技术动作。只有错误的后脚掌落地方式才会导致受伤。正确的后脚掌落地应该是后跟先着地，随后迅速过渡到前掌。
全脚掌落地并非整只脚同时拍向地面。而是外侧先着地，随后迅速过渡到整个脚掌。这种落地方式最不容易受伤。
现代跑鞋的设计大多考虑了后跟的厚度和缓震性，使得后跟着地过渡到前脚掌成为一种自然舒适的跑姿。因此对于普通跑者来说采用后脚掌或全脚掌落地仍然是非常实用的选择。
总之无需纠结哪种跑姿是最佳的各有利弊适合自己的才是最好的。重要的是了解无论哪种方式地面的反作用力不会因跑姿的不同而改变只是受力部位有所差异。因此加强各部位的肌肉、韧带、关节的锻炼以及注意正确的技术动作和缓冲就能有效降低受伤的概率。