百科知识想快速增肌？试试这几招，效果惊人！ 由28百科知识网打开2025-04-212025-04-21 想快速增肌？试试这几招，效果惊人！首先，要保证充足的热量摄入，因为增肌需要能量。其次，进行高强度的力量训练，比如深蹲、硬拉、卧推等复合动作，每周至少进行三次，以刺激肌肉生长。此外，要注意蛋白质的摄入量，每天至少摄入1.6克蛋白质/每公斤体重，以帮助肌肉修复和生长。同时，保持良好的睡眠质量，因为睡眠是肌肉恢复的重要时间。最后，不要忽视拉伸和恢复，适当的拉伸可以帮助肌肉放松，减少受伤的风险。坚持这些方法，你会发现你的肌肉增长速度会非常惊人！