想快速增肌？知乎上这些方法确实超管用！首先，训练是增肌的基石。建议采用复合动作，如深蹲、硬拉、卧推，每周进行3-4次，保证每个肌群都被充分刺激。同时，训练强度要足够，做到力竭或接近力竭，这样才能有效促进肌肉生长。此外，高蛋白饮食是必不可少的。每天摄入足够的蛋白质，比如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等，可以为肌肉修复和生长提供必要的原料。一般来说，增肌期每天每公斤体重需要摄入1.6-2.2克蛋白质。充足的休息和睡眠同样重要。肌肉在休息时才会生长，所以保证每晚7-9小时的高质量睡眠，让身体得到充分恢复。最后，保持耐心和坚持。增肌是一个缓慢的过程，不可能一蹴而就。只要坚持科学的训练和饮食，并保持积极的心态，就能看到明显的效果。记住，没有捷径，只有汗水和坚持！