在漫长夜晚，不少人饱受着难以入眠的困扰。长期的睡眠不足会让身体的阳气无法得到充分的休整，而且熬夜极易损耗阳气，阳气虚弱还会导致不足，使得身体容易出现上火症状，如头晕、咽喉肿痛、烦躁口渴、便秘和小便发黄等。
中医理论中，咽喉与肺胃紧密相连：咽部连接食管，与胃相通；喉部连接气管，与肺相接。风热外感、肺胃实热等热证，都可能导致咽喉肿痛。
除了常规的调理方法，如多饮水、酒、注意饮食和规律作息外，照海穴也是一种有效的降火方法。这一穴位特别适合像主持人、广播员、歌唱演员、教师以及肩周炎、失眠患者等人群。
关于照海穴
照海穴最早记载于古代医学经典《针灸甲乙经》。其中，“照”字意味着照耀，“海”字喻指大水。从这个名字就能推断出，此穴位与肾经的经水蒸发、吸热有着密切关系。
照海穴的功效
照海穴属于足少阴肾经，是八脉交会的重要穴位之一，与阴跷脉相通。它具有滋肾清热、调和三焦的功能。
经常此穴位，不仅可以调理阴跷脉，还能有效调节肾经。这一举两得的妙法，能够缓解由旺引起的多种症状，如胸闷、嗓子干痛、目赤、声音嘶哑以及慢性咽炎等。它也对肩周炎和失眠有辅助治疗作用。
照海穴的定位与取法
照海穴位于足，确切地说，是在内踝尖下方的凹陷处。
具体寻找方法：坐位垂足或仰卧平躺，然后由内踝尖垂直向下推按，至下缘的凹陷处即为该穴位。
对于咽喉不适，尤其是痛感明显时，照海穴会有很好的效果。据孙思邈在《千金要方》中所述，此穴位如出现问题，人的肾水便会减少，导致肾阴亏虚，引发虚火上升。
阴跷脉主管全身的水液，而照海穴是其交会之处。经常此穴既能滋肾清热，又能调和三焦。这能够激发肾中的精气，使水液上行滋润。当虚火得到肾水的滋润时，便会自然下降，从而缓解疼痛。
当感到胸口闷塞、嗓子干痛、声音嘶哑，特别是患有慢性咽炎时，都可以尝试这个穴位。
方法与注意事项
坐在屈膝，脚底平踏床面。用双手拇指分别揉按两侧内踝下的照海穴，每次5至10分钟。也可将两只脚心对齐用力按压。刺激量以自己产生酸胀感为宜，每天坚持1至3次。
在中医推拿中，讲究得气。按压时如感到酸、麻、胀的感觉就已达到效果。切勿使用蛮力或过度用力，以免造成皮肤或软的损伤。
增强效果的其他方法
吞津法：在照海穴的闭上嘴巴不要说话。感觉津液满溢时，缓缓咽下。这样做不仅可以缓解疼痛，还有助于滋阴固肾。
配合其他穴位：为了更好地清咽利喉，可以配合按压列缺穴、太溪穴和天突穴等。交替这些穴位可以增强缓解嗓子疼的效果。
食疗建议：