现代社会，生活节奏快速，压力无处不在，这常常使人们的情绪陷入烦躁、焦虑、苦闷和不开心的境地，甚至有部分人因此患上了抑郁症。
“笑一笑，十年少”，保持积极的心态对健康至关重要。众多研究表明，超过七成的疾病与人的情绪有密切联系。那么，如何才能更快乐呢？
实际上，快乐感在很大程度上是一种化学体验。当大脑释放出某些快乐的化学物质时，我们就会感到快乐。
今天，就让我来教大家几招，如何释放体内的“快乐激素”，让心情愉悦起来。
一、快乐驱动力——多巴胺
多巴胺是脑内信息的传递者，能激发欲望并带来相应的。
1. 多巴胺的双面性
多巴胺既能够让人感到快乐，也可能导致依赖和上瘾。比如吃糖可以获得快乐，但糖分很快被消耗或转化为脂肪储存，就会迅速消失，从而让人想要更多糖以维持这种感觉。
这种循环可能会对大脑和身体造成伤害。获取多巴胺也需要掌握正确的方法。
2. 健康补充多巴胺的四个方法
①摄取酪氨酸
多巴胺主要由酪氨酸这种氨基酸转化而来。增加富含酪氨酸食物的摄入，如海带、豆类、鱼类和奶制品等，有助于维持多巴胺的正常水平。
②增加B族维生素
B族维生素是合成多巴胺的辅助因子，能够加速其合成。小麦胚芽、大豆、花生和黑米等食物富含B族维生素。
③抗氧化物质的摄入
富含天然抗氧化剂的食物可以保护多巴胺受体不受损害。如葡萄、紫甘蓝、蓝莓等富含花青素的食物；以及坚果、花椰菜等富含维生素E和C的食物。
④听轻音乐
听无歌词的轻音乐可以激活大脑中的“快乐奖赏”区域，从而提升多巴胺水平。
二、情绪稳定剂——血清素
血清素（5-羟色胺）是一种递质。如果多巴胺带来的是动力和兴奋，那么血清素则使人感到平静和幸福。
提高血清素的方法
①维护肠道环境
②选择复合碳水并增加健康脂肪
色氨酸是合成血清素的主要物质。选择糙米、燕麦、玉米和地瓜等复合碳水化合物，以及富含ω-3脂肪酸的亚麻籽油、坚果和深海鱼类等食物，有助于缓慢持续地提高血清素水平。
③阳光照射
血清素的合成与阳光照射度紧密相关。夏季强烈的阳光照射通常会使体内的血清素含量高于冬季。
④适度的运动
锻炼可以促进色氨酸的提升，并在锻炼结束后数小时内继续维持情绪高涨。
三、天然镇痛剂——内啡肽
内啡肽能产生类似于的止痛和欣。当大脑受到伤痛刺激时，内啡肽就会开始工作以舒缓疼痛。
刺激内啡肽的方法
①中等偏上强度的运动
如游泳、骑单车、健身操等运动，坚持30分钟以上能更好地刺激内啡肽的。