每个月，不少女性都会遇到一位不期而至的“客人”——月水肿。它如同一个悄无声息的艺术家，让你的脚踝变得，手指圆润，甚至让你在镜前怀疑是否一夜之间“膨胀”了。
月水肿，这个让众多女到矛盾的现象，实际上是体内激素的一场“魔术秀”。雌激素与黄体酮这两位激素界的“大师”，在女性的月经周期中起伏波动。它们不仅影响着女性的情绪，还左右着体内水分与钠盐的代谢平衡，导致水分在体内“迷路”，形成水肿。据研究显示，约有7成女性在月间会出现不同程度的水肿。
水肿带来的影响是多方面的：
其一，外观上的变化。水肿会让你的脸部、手肘、脚踝等部位看起来更为，体重也可能暂时增加。研究表明，水肿可能导致体重增加约1至3公斤。
其二，潜在的健康风险。严重的水肿可能是甲状腺功能低下、肾病、心脏疾病等的信号。一项针对千名女性的研究发现，水肿持续时间超过7天的女性中，有15%被诊断出患有甲状腺功能异常。
其三，可能引发身体不适。水肿可能加重心脏和血管的负担，和淋巴系统受压，导致手脚麻木、疼痛等症状。还可能影响睡眠质量，导致疲劳和注意力不集中。
其四，对皮肤的影响。血液循环和新陈代谢的失衡，可能导致皮肤暗沉、粗糙，甚至长痘。有皮肤健康研究显示，水肿期间女性皮肤问题的发生率为非水肿期的两倍。
那么如何应对月水肿呢？以下是一些建议：
适量饮水。饮水有助于体内多余的水分和钠盐，减轻水肿。建议每天饮水2至3升，并根据个重和活动水平进行调整。
减少盐分摄入。将每日盐摄入量控制在6克以下，选择低盐或无盐食品，如新鲜水果、蔬菜、全麦面包、低脂奶制品等，避免高盐加工食品。有饮食研究显示，减少盐分摄入可以减少水肿的发生率。
适量运动。进行温和的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进血液循环，缓解水肿。有研究显示，定期运动的女性水肿发生率有所降低。
保证充足休息。每天至少7至8小时的优质睡眠，并在白天进行小憩或放松活动，如听音乐、阅读、冥想等，以减轻压力和疲劳。有研究显示，睡眠不足的女性水肿发生率会增加。
面对月水肿，女性朋友们不必过于困扰。认识到水肿可能是身体发出的信号，关注自己的健康至关重要。如果水肿问题持续存在或伴随其他症状，建议及时就医。保持积极的生活态度和健康的生活方式，是每位女性维护自身健康的重要责任。
