我为大家发现了一套非常全面的髋关节打开练习，这种优秀的资源当然要与大家一同分享。
这套练习通过动态的图片演示来呈现，不过请注意，演示中的动作速度较快，大家在实际练习时需要放慢节奏，确保动作的进入和退出都有控制，并在保持体式时保持身体的稳定。
1、弓步。
首先从山式开始，站在垫子的前端，双脚的宽度与骨盆保持一致。接着，将右脚向后迈出一步，让脚掌完全踩在地面上。然后弯曲左膝，将双手放置在左脚的两侧，使左小腿垂直于脚踝。在吸气时延展身体，呼气时将髋部向下沉，保持这个动作3~5组呼吸。2、骑马式扭转
在完成弓步的基础上进行。吸气时，保持脊柱的延展，同时打开胸腔。呼气时，用左手带动身体向左侧扭转，眼睛注视左手指的方向。保持这个动作3~5组呼吸。换另一侧进行反方向的骑马式和扭转练习。
3、下犬式
从骑马式开始，回到起始位置。将双手撑在地面上，同时将右脚向后撤，进入下犬式。在下犬式中，交替地踩动双脚。保持这个动作3~5组呼吸。4、单腿下犬变体
在下犬式的姿势下进行。吸气时，抬起左脚向上，进入单腿下犬。呼气时，弯曲左膝，让左膝盖朝向天花板的方向。吸气时，回到单腿下犬，呼气时再次让左膝盖朝向天花板。按照呼吸的节奏，进行5~8组练习。然后换另一侧进行练习。5、瑜伽蹲
从山式站立开始，双脚的宽度与髋部保持一致。可以将双手放在髋部上，或者双手在体前平举。吸气时延展身体，呼气时控制地下蹲。吸气时控制地起身，呼气时再次下蹲。重复这个动作5~8次。在这里需要注意的是：如果膝盖不好或者无法完全下蹲，可以将双脚分开得更宽一些。或者，如图片所示，在脚后跟下垫一个小毛巾卷。要注意有控制地起和落，使用臀部和腿部的力量，而不是撅起臀部用腰部的力量来代偿。如果感到吃力，可以直接跳过这个体式。
6、雨刷式
坐在垫子上，让坐骨紧贴地面。将双手放在臀部后方的地面上。双脚分开与臀同宽，弯曲双膝，让双脚踩在地面上。吸气时，延展脊柱。呼气时，让双膝向身体的右侧倒下。吸气时回到中间，呼气时向反方向移动。按照呼吸的节奏，进行3~5次练习。7、简易坐前屈
从简易坐开始，坐在垫子上。吸气时，延展脊柱。呼气时，将身体向前弯曲到自己的舒适范围内。保持这个动作3~5组呼吸。然后身体向左侧平移，让右胸靠近左膝盖。保持3~5组呼吸后身体向右侧平移，让左胸靠近右膝盖。保持3~5组呼吸身体回正，起身，回到简易坐记住在自己的范围内，向一侧平移时，不要挤压到侧腰，可以在臀部下方垫东西。
8、穿针式
仰卧在垫子上，弯曲双膝，让双脚踩在地面上。抬起左脚，进行髋外展，将左脚放在右大腿的前侧。抬起右脚，用双手十指相扣，环抱着右大腿的后侧保持3~5组呼吸后双侧练习注意肩膀放松，腰向下沉压地板。
9、骆驼式
跪立在垫子上，双手扶腰。吸气，延展脊柱，打开胸腔。呼气，胸腔上提，双手依次去抓双脚脚后跟。保持3~5组呼吸后回正。10、青蛙趴
在上一步的基础上，双手体前撑地，进入四角板凳双膝向两侧平行打开到最大吸气脊柱延展，呼气身体前屈到自己的幅度。保持5~8分钟。双膝上两侧打开，到最大以后可以往回略微收一点，相当于在自己能做到的极限的90%的状态保持。
11、简易扭脊
在上一步的基础上，双腿伸直。弯曲右膝，右大腿靠近腹部。呼气时，右膝倒向身体左侧。保持3~5组呼吸吸气回正，呼气反方向。12、挺尸式休息术
最后别忘了休息术，彻底放松身体。每次提到开髋都要习惯性地说一句：一字马、横叉、竖叉、双盘等等都是都不是我们的目的，温柔的打开身体，让身体更柔软，更灵活，更富有弹性，让气血循环更畅通才是我们的目的。
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