初学者想要练腹肌，可以尝试一些简单又有效的方法。首先，仰卧起坐是一个经典的选择。平躺在垫子上，双膝弯曲，双脚平放地面，双手可以放在耳旁或者胸前。然后，用腹部力量将上身抬起来，尽量触碰膝盖，再缓慢放低。每个动作可以进行3组，每组15-20次。
平板支撑也是锻炼腹肌的好方法。身体伏地，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线，收紧腹部和臀部，尽量保持20-30秒。可以逐渐增加时间来提高难度。
此外，卷腹也是锻炼腹肌的好选择。平躺在垫子上，双膝弯曲，双脚平放地面，双手放在身体两侧。然后，用腹部力量将上身抬起来，尽量触碰膝盖，再缓慢放低。每个动作可以进行3组，每组15-20次。
除了以上方法，还可以尝试做俄罗斯转体。坐在垫子上，双腿并拢，身体微微后倾，双手握拳放在胸前。然后，用腹部力量左右转动身体，尽量让拳头触碰地面。每个动作可以进行3组，每组20次。
以上这些方法都非常简单易行，适合初学者练习。记得在锻炼前做好热身，避免受伤。同时，要保持耐心和坚持，腹肌的锻炼需要时间和毅力。希望这些方法能帮助你有效锻炼腹肌！