想要轻松练出马甲线，女士们无需复杂的健身计划，只需掌握这三个超简单的动作，就能在家高效燃脂塑形。首先，平板支撑是锻炼核心力量的经典动作。只需保持身体呈一条直线，用腹部和臀部支撑，坚持30秒到1分钟，可以有效收紧腹部肌肉。其次，仰卧交替抬腿能够增强核心稳定性。仰卧在垫子上，双臂放在身体两侧，交替将双腿抬起靠近胸部，再缓慢放下，重复20次。最后，俄罗斯转体可以有效锻炼腹斜肌。坐在垫子上，双腿微屈，上半身向后倾斜形成45度角，双手握拳放在胸前，然后向左右转动，触碰地面，每个方向10次。这三个动作简单易学，无需器械，每天坚持10分钟，不仅能练出迷人的马甲线，还能提升整体身体协调性和代谢水平。记住，持之以恒是关键，配合健康的饮食习惯，马甲线很快就会出现！