决定孩子身高的关键要素
● 先天遗传基础
孩子的身高在很大程度上受到父母身高的影响，同时也不排除受到祖辈遗传因素的影响。
● 后天成长环境
除了充足的营养摄入，保证高质量的睡眠以及适度的体育锻炼同样对孩子的身高发育起着至关重要的作用，后天因素同样不容忽视。
在关注孩子营养需求的同时，也要注意避免过度喂养导致肥胖，因为过胖的孩子在社交和学校生活中更容易受到同伴的嘲笑，而过于消瘦的孩子也更容易成为被欺负的对象。
为了确保孩子的健康成长，家长需要了解不同年龄段孩子的标准身高体重范围，以便进行有效的监测和评估。
儿童身高发育标准参考表
● 0-12岁男孩身高、体重标准
● 0-12岁女孩身高、体重标准
附：（成年人）各省份平均身高数据
生长发育的关键时期划分
▊ 奠定基础——— 学龄前阶段
学龄前（4～6岁）是儿童身体发育的重要时期，也是身高增长的基础阶段。大约在6岁时开始补充钙质，这对孩子未来的生长发育具有非常重要的意义，因为此时人体的骨骼正处于钙质储备的关键时期，每天需要摄入800毫克的钙元素。
然而，这个年龄段的孩子可能会出现挑食、偏食以及钙质摄入不足的情况，这些问题会直接影响骨骼中的钙质积累，进而导致孩子身材矮小、生长速度减慢。根据2014年的全国营养调查数据显示，我国居民的膳食钙摄入量仅达到推荐摄入量的40%左右，因此，学龄前儿童需要特别注意钙质的补充。
▊ 快速增长——— 学龄阶段
10～16岁是孩子生长发育的黄金时期，孩子的身高增长速度会显著加快，就像雨后春笋般迅速拔高。研究表明，在这个阶段，每增加3万毫克的钙质摄入，孩子的身高就能相应增加1厘米。然而，普通家庭的日常饮食往往无法提供孩子所需的钙质，因此需要额外补充。
▊ 冲刺阶段——— 青春期
男性通常在17～25岁之间，女性则在16～23岁之间经历青春期的身高快速增长阶段。在这个时期，青少年的骨骺线尚未完全闭合，每年仍然有2～3厘米的身高增长潜力。因此，通过补充充足的钙质，可以充分挖掘孩子的生长潜力，帮助他们实现身高的进一步提升。
▊ 三大关键时期相互关联
孩子的生长发育可以分为三个关键时期，这三个时期就像多米诺骨牌一样环环相扣，是一个连续的动态过程。每个时期都是下一个时期的基础，如果前一阶段的钙质摄入不足，就会影响后一阶段的身高增长；反之，如果发育期的钙质摄入不足，也会影响青春期的身高冲刺。因此，在孩子的每个成长阶段，都必须确保钙质的充足摄入。
促进后天身高增长的三个关键措施
▊ 适量运动
合理的运动有助于孩子的身高增长，而过度剧烈的运动反而可能增加关节负担，抑制生长发育。跳绳是一种简单易行且效果显著的运动方式，建议每天进行一次，每次持续十分钟，长期坚持可以取得良好的效果。
此外，篮球、羽毛球、游泳等运动也是促进身高增长的优秀选择，家长应该鼓励孩子养成热爱运动的良好习惯。
▊ 充足睡眠
早睡早起有助于孩子生长激素的分泌，生长激素在晚上10点至凌晨2点之间分泌最为旺盛。因此，家长应该尽量让孩子在10点前入睡，小学生最好在9点半前上床休息，每天保证至少八小时的睡眠时间。
▊ 均衡营养
孩子的饮食必须均衡，如果存在偏食或挑食的问题，可能会影响身高增长。家长应该给孩子提供足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，同时也要注意锌、钙、铁等微量元素的摄入，因为缺乏这些元素同样会导致生长发育迟缓，错过最佳生长时间后就很难追赶。
帮助孩子增高的五个饮食要点
▊ 饮食多样化
孩子的生长发育完全依赖于摄入的食物质量，要想让孩子长得高，各种营养素都需要均衡摄入。每天应该摄入25～30种不同的食物，这样可以获得更丰富的营养。
推荐食物蔬菜水果沙拉：
将黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入适量的沙拉酱即可。
杂粮粥：
将大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮一个小时即可。
什锦饭：
在锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后加入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即可。
▊ 充足的钙质
钙是骨骼生长的基础，如果膳食中无法提供足够的钙质，骨骼就会从软组织中吸收钙，导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱弯曲等问题。因此，确保孩子摄入充足的钙质对于骨骼的正常生长至关重要。
推荐食物奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等都是钙质丰富的食物（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用）。
▊ 日常摄入蛋白质
生长发育期的孩子对蛋白质的需求量比成人更高，如果供给不足，可能会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的重要有机成分。
推荐食物鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等都是富含蛋白质的食物。
▊ 必要的微量元素
人体对铁、锌、铜等微量元素的需求量虽然不大，但它们对于孩子的生长发育同样不可或缺。如果缺乏这些元素，孩子可能会出现食欲不振、生长发育迟缓等问题。铁是合成血红蛋白的必需物质，而铜则是合成血红蛋白的催化剂。因此，家长应该确保孩子摄入足够的铁、锌、铜。
推荐食物含铁丰富的食物：
动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜等。
含锌丰富的食物：
牡蛎、动物肝脏等。
含铜丰富的食物：
猪肝、猪血、虾、蟹、贝类等。
▊ 新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果富含维生素，是人体必需的营养素。维生素A、C能够增强孩子的抵抗力。
推荐食物蔬菜类：
白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱等。
水果类：
橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜等。
最后，这里有一个根据父母的身高预测孩子未来身高的计算公式，帮助家长了解孩子是否需要额外的营养补充或增加运动量。
男孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高+13）/2±7.5（厘米）
女孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高-13）/2±7.5（厘米）
初审：杨照宇