张先生是一名技术精湛的工程师，他的工作性质决定了每天需要长时间面对电脑，因此他的作息时间往往不规律。一日三餐常常因为工作繁忙而变得随意，不是错过了就是草草了事。有一天，他在公司茶水间听同事谈论蜂蜜水的益处，便尝试着每天冲泡一杯蜂蜜水，甚至将蜂蜜水当作日常解渴的首选饮品。
然而，一段时间之后，张先生开始感到异常的口渴，每天都需要饮用大量的液体，而且频繁地出现尿频和尿急的情况，每天往返洗手间多达十几次。更让他困惑的是，在测量体重时，他惊讶地发现自己的体重竟然减轻了十几公斤。
张先生对此感到十分不解，因为他并没有刻意减肥，体重为何会下降得如此迅速呢？
出于对自身健康的担忧，张先生迅速前往医院进行检查，结果却显示他患有2型糖尿病性酮症、高脂血症以及脂肪肝等多种健康问题。
在当今社会，人们对体重的关注程度达到了前所未有的高度，许多人对于体重的细微变化都极为敏感。对于一些正在减肥的人群来说，他们可能会发现早晨和晚上的体重读数存在差异，那么究竟哪个时间点的体重才是最准确的呢？
首先，我们需要了解早晨和晚上体重不同的原因。
影响体重的因素多种多样，包括衣物、饮食等日常因素，这些都属于正常现象。此外，还有一些特殊情况，例如感染或食物中毒引起的呕吐、腹泻，这些都会导致体重的暂时性下降。
早晨通常是人体一天中体重最轻的时刻。经过一夜的休息，身体的新陈代谢相对较慢，而晚上的体重则会因为一天的活动，如进食和饮水而有所增加。一般来说，不同时间点的体重变化通常在2.5公斤左右。
需要注意的是，如果体重在没有刻意节食或增加运动的情况下出现不明原因的下降，这可能并非好事，而是某些疾病的征兆。
1、甲状腺功能亢进症
甲状腺功能亢进症，简称甲亢，是由于甲状腺激素分泌过多导致的甲状腺功能异常。甲亢的主要症状包括多汗、怕热、眼球突出、脖子肿大以及消瘦等。
甲亢之所以会导致消瘦，是因为甲状腺激素的过度分泌会加速机体的新陈代谢，导致肠胃蠕动加快，食欲增加。然而，尽管摄入的食物增多，但身体的消耗也相应增加，因此体重反而会下降。
因此，如果发现自己的食量突然增大，但体重却大幅度下降，需要警惕是否患有甲亢。
2、糖尿病
糖尿病是一种代谢内分泌疾病，主要特征是葡萄糖和脂肪代谢紊乱，导致血浆葡萄糖水平升高。糖尿病的常见临床症状包括多食、多饮、多尿以及体重下降。
体重下降的主要原因是糖尿病患者体内缺乏胰岛素，无法有效利用葡萄糖，从而不得不消耗蛋白质和脂肪来满足身体的能量需求。
随着蛋白质和脂肪的不断消耗，加上尿频、尿急导致的体内水分和糖分的大量流失，患者就会出现消瘦、乏力等症状。
3、肾上腺皮质功能减退症
肾上腺皮质功能减退症分为原发性和继发性两种类型，原发性主要是由于艾迪生病引起，继发性则主要是由于下丘脑-垂体病变所致。该病症的临床表现主要包括皮肤颜色加深、全身乏力、嗜睡、体重下降以及血压降低等。
肾上腺是分泌激素的重要器官，当发生肾上腺皮质功能减退症时，激素分泌会减少，容易导致疲劳、厌食，进而引发体重下降。
对于身高相同的人而言，体重可能存在差异。那么在同一身高下，究竟体重多少才算正常呢？我们可以通过身体质量指数（BMI）公式来计算：
- BMI = 体重（kg）÷ 身高的平方（m²）
BMI在18.5-23.9之间属于正常范围，BMI≤18.4属于偏瘦，BMI在24-27.9之间属于超重，BMI≥28则属于肥胖。
例如，一个身高170厘米、体重70公斤的人，BMI为：70 ÷ (1.7 × 1.7) = 24.2kg/m²。根据上述标准，该人的BMI在24-27.9之间，属于超重范围。
有研究表明，过胖或过瘦都会缩短寿命。发表在《柳叶刀》上的一项研究指出，BMI与寿命密切相关。
研究人员对来自西欧和北美地区的受试者的身高、体重、寿命等数据进行了详细分析，发现BMI在23-24之间的人，寿命最长。而BMI在40以上的人与BMI处于正常范围的人相比，平均寿命要缩短10年。
此外，除了BMI，判断自己是否肥胖，还需要考虑体脂率、腰围和腰臀比等因素。
- 体脂率（%）=身体脂肪总量（kg）÷体重（kg）
对于成年人来说，男性平均体脂率为15%-18%，女性平均体脂率为22%-25%。如果男性体脂率超过25%，女性体脂率超过32%，则属于肥胖。
- 腰臀比（WHR）= 腰围（cm）/ 臀围（cm）
正常的腰臀比范围为：男性＜85厘米，女性＜80厘米。如果男性腰臀比在0.9以上，女性腰臀比在0.85以上，则属于肥胖。
由此可见，寿命与体重之间存在着密切的联系，而体重又与饮食习惯息息相关。一日三餐中，尤其是晚餐，对体重的影响尤为重要。不健康的晚餐习惯会给身体带来多种危害，例如：
吃得太饱：容易引发急性胰腺炎、神经衰弱、大肠癌等健康问题；
吃得过荤：容易导致高血脂、高血压、冠心病、动脉粥样硬化等疾病；
吃得太晚：容易形成胆结石；而什么也不吃，则可能导致营养不良、胃炎、胃溃疡、胃癌等问题。
那么，晚餐应该如何健康地食用呢？
从时间上来看，晚上6点到8点是最佳晚餐时间，与睡觉时间至少保持3小时的间隔。
从种类上来看，晚餐的食物应多样化、营养均衡，摄入的能量应占一天总能量的30%左右。建议用粗粮代替细粮，多吃富含B族维生素的食物，如牛奶、蛋类、动物肝脏等，同时增加富含色氨酸的食物摄入，如小米、海藻等。
从数量上来看，晚餐不宜过量，保持七八分饱即可，即肚子不觉得饿，也不感到饱胀，还能再吃几口时，就应该停止进食，远离餐桌。
你的体重是否在正常范围内？不妨用公式计算一下！
如果发现自己的体重已经超标，就需要引起重视，超重和肥胖与多种疾病相关，还会缩短寿命，因此必须将体重控制在合理范围内。体重既不能太胖，也不能太瘦，这样才能更好地维护健康。
参考资料
[1]《早晚的体重，哪个才是真实的？波动多少是正常范围？》 .营养师顾中一.2021-12-19
[2]《为啥有人吃得多，体重却下降？先别急着高兴，当心是甲状腺出问题了！》.家庭医生.2021-04-07
[3]《晚餐竟决定体重和寿命？最害人的两种吃法，却是很多人喜欢的》 .科普中国. 2019-12-10
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