平板支撑作为一种广受欢迎的锻炼方式，已经深入到很多人的日常健身计划中。这种运动形式的核心优势在于其极低的门槛，几乎不需要任何特殊的场地条件，也不必借助复杂的运动器械。仅仅依靠一块平坦的地面，就能完成整个动作。虽然平板支撑的动作本身看似简单，但想要真正坚持下来，对体力的考验却不容小觑。我个人记录的最佳成绩是25秒，而当我坚持到20秒的时候，身体就已经开始出现轻微的颤抖现象。
对于许多热爱运动的人来说，他们可能会发现，生活中大多数运动项目并不需要每天都进行，保持一周3到4次的训练频率就已经足够，甚至可以安排一天休息来恢复体力。然而，平板支撑似乎是个例外，需要每天坚持练习。这其中究竟隐藏着怎样的原因呢?
事实上，每天坚持进行平板支撑训练所能带来的好处非常显著，它属于一种高效率的锻炼方式。只要能够持之以恒地练习，最终收获的益处将远超预期。那么，每天应该练习多长时间最为合适呢？其实，只需要投入大约1分钟的时间即可。只需坚持一个月，你就会亲身体验到平板支撑带来的惊人效果，甚至会觉得它“太神奇了”……
接下来，让我们深入探讨一下，如果每天坚持练习1分钟的平板支撑，一个月后我们的身体将发生哪些积极的改变?
新陈代谢加速，体重显著下降
让我尝试做仰卧起坐，我可以连续完成大约30个，但当我尝试平板支撑时，却只能坚持25秒左右。这清晰地表明，尽管平板支撑是一种静态运动，但它所消耗的热量实际上比仰卧起坐等动态动作更为可观。通过持续进行平板支撑，人体能够更有效地燃烧热量，从而提高新陈代谢率，促进多余热量的消耗。只要能够坚持练习，体重自然就会逐渐减轻。
降低脊柱损伤的风险
平板支撑除了帮助减肥之外，还能有效增强肌肉力量，特别是对背部和脊柱的保护作用。长期坚持练习平板支撑，可以显著降低这些部位受伤的风险，甚至在一定程度上缓解背痛问题。
改善身体姿态
对于那些对自己的站姿和坐姿不太满意的人来说，平板支撑也是一个非常好的选择。长期坚持练习后，你会发现自己的站姿和坐姿有了明显的改善。这是因为平板支撑能够有效锻炼核心肌群，而核心肌群对于颈部、肩部、胸部和背部等部位的肌肉状态有着直接的影响。因此，长时间保持正确的坐姿和站姿，将有助于改善整体的身体姿态。
提升平衡能力
记得刚开始练习平板支撑的时候，大约15秒后我的身体就难以支撑，手臂也想要偷懒。但随着坚持练习，情况逐渐改善，身体不再像最初那样摇晃不定。这是因为当你持续进行一项运动时，身体会逐渐适应并找到保持平衡的最佳方式。随着时间的推移，你的平衡能力也会得到显著提升。
这里有一个简单的例子：如果你现在还没有练习平板支撑的习惯，尝试进行金鸡独立站立时，可能只能坚持几秒钟就会开始摇晃。但如果你坚持练习平板支撑一个月后，再尝试金鸡独立站立，你会发现自己的站立时间会明显延长。
增强运动能力，促进肌肉发展
不要低估平板支撑的简单性，坚持练习这种姿势可以让身体多个部位的肌肉得到锻炼，包括臀部、腹部、肩膀和腿部。长期坚持练习后，这些部位的肌肉力量将得到显著增强，从而提升整体的运动能力。
在这个过程中，可能会有很多朋友问一个问题：每天练习平板支撑的时间越长越好吗。
虽然平板支撑是一种简单易行的运动，但我们仍然需要遵循循序渐进的原则，避免急于求成。这是因为平板支撑会使全身肌肉处于高度紧绷的状态，如果过度练习，可能会给身体带来不必要的压力，甚至导致运动损伤。
因此，我建议刚开始练习平板支撑的朋友不要一开始就挑战过长时间的训练。可以逐步增加练习时间，例如前两天先从20秒开始，然后根据身体的适应情况逐渐增加练习时间。千万不要一开始就盲目地追求过长的练习时间。
参考资料：
【1】《健身只练平板支撑会怎样?女子一次坚持4小时，她告诉你答案》·光明网·2019-5-24
【2】《平板支撑可以锻炼什么 平板支撑锻炼什么部位》·中国小康网·2021-9-25
【3】《平板支撑不能做太久?坚持到这个时间最合适》·家庭医生在线·2018-6-29