想要快速练出肌肉，除了坚持锻炼和合理的饮食，高效的方法还包括以下几点：
1. 合理的训练强度：根据自身情况制定合理的训练计划，逐渐增加训练强度，以达到最佳效果。
2. 多样化的训练方式：结合力量训练、有氧运动和爆发力训练等多样化的训练方式，全方位提升肌肉力量和耐力。
3. 高质量的睡眠：保证充足的睡眠和休息时间，让身体得到充分的恢复和修复。
4. 注重营养补充：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，为肌肉提供充足的能量和养分。
记住，要想快速练出肌肉，需要持之以恒的训练和科学的饮食计划。同时，合理休息和恢复也是不可忽视的一环。高效的方法可以帮助你更快地达到目标，但也需要结合个人实际情况进行调整。