减掉一斤（也就是500克）体重的肉肉，需要燃烧大约7700卡路里。这个数字是一个普遍被接受的大致估算值，但需要注意的是，它并不是一个精确的数字，因为每个人的身体状况、新陈代谢率、减重方式等因素都会影响到实际需要燃烧的卡路里数量。
以减重速度每周减掉0.5公斤到1公斤（即每周燃烧3350到6700卡路里）为健康目标，那么减掉一斤肉肉大约需要一周到两周的时间。这个过程中，除了通过运动燃烧卡路里，饮食控制同样重要。减少摄入的卡路里数量与增加的卡路里消耗相结合，才能更有效地减重。
此外，减重过程中要保证营养均衡，避免过度节食或只吃某种食物，以免影响身体健康。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、戒烟限酒等，也有助于减重和维持健康体重。