今日热点：世界肺炎日提醒，冬季心肺健康不能忽视
随着冬季的到来，感冒和肺炎的发病率逐渐上升。肺部作为最脆弱的器官之一，一旦出现问题，可能会引发一系列严重的健康问题，如脑梗、心梗等。特别是在这个季节，我们需要特别关注心肺健康。
近期，关于心肺功能的研究备受关注。最新研究显示，心肺功能良好可能与降低某些风险有关。那么如何判断自己的心肺功能状况？又如何改善心肺功能？接下来请专家为我们详细解读。
专家解析：心肺功能与癌症风险的关联
据瑞典哥德堡大学的最新研究，心肺功能健康的人群与特定癌症风险降低存在关联。研究表明，心肺功能良好的人患头颈癌、食道癌、胃癌、肺癌、肝癌、结肠癌和肾癌的风险有所降低。这一研究为我们提供了宝贵的数据，揭示了心肺功能与癌症风险之间的关系。尽管这项观察性研究不能确立因果关系，但它仍然提示我们，改善心肺功能可能带来额外的健康益处。
简单自测心肺功能方法大揭秘
1. 静息心率：越低的心率通常意味着更好的心肺功能。每分钟心率在60-80次之间为正常，若高于80次，可能提示心肺功能相对较弱。
2. 爬楼能力：能轻松爬3层楼而无胸闷气短等症状，通常说明肺功能良好。
3. 卧位肘碰膝测试：平躺在地上，交替进行肘膝相碰动作。1分钟内完成次数少于60次，可能提示心肺功能下降。
心肺功能差可能导致的身体影响
1. 易诱发心力衰竭：心肺功能不佳会导致身体承受负荷能力减弱，增加患心血管疾病的风险。
2. 影响寿命：心肺功能差会影响人的预期寿命，严重时可能导致心源性猝死。
3. 易患脂肪肝：即使体重正常，心肺功能差的人也易患脂肪肝。
4. 影响手术进行：肺功能低下的患者可能难以耐受手术过程中的负荷，手术恢复速度也会较慢。
5. 易衰老：维持良好的心肺功能有助于延缓衰老过程，研究显示保持心肺功能不减退可改善短期记忆。
如何提高心肺功能？
一、坚持规律运动：规律运动可以提高心脏做功能力，改善心肺功能。有氧运动如骑自行车、散步、健走、游泳或爬楼梯等都是不错的选择。保持每周进行适度的有氧运动和中强度有氧运动，坚持每周运动三到五次，每次运动时间不少于二十分钟，不超过一小时。还可以进行一些抗阻运动，如使用哑铃、深蹲、弹力带等进行力量锻炼。运动时要注意热身和放松，避免剧烈运动。
二、练习呼吸操：呼吸操是一种简单有效的锻炼方式，可以帮助我们增强心肺功能。无论是平时心肺功能不佳还是呼吸系统疾病康复期的患者，都可以尝试练习呼吸操。呼吸操包括吸气、呼气两个流程，通过鼻腔吸气、腹部膨起，改善心脏舒张功能、增加回心血量；呼气时腹部凹进，增加心脏收缩功能，同时排空肺部残气量。每组八到十二次，每天两组。呼吸操不仅能改善肺功能，还能明显改善心脏的收缩和舒张功能。
关注心肺健康从现在开始。保持良好的生活习惯和运动习惯，让我们的身体更加健康、充满能量和活力。在冬季这个特殊时期，一定要加强自我防护，尽量避免生病。让我们一起努力，共同提升心肺健康！综合国际糖尿病健康哮喘防治来源生活圈报道整理。