初学倒立时，瑜伽老师建议从基础开始，首先确保身体核心力量足够。可以在墙上进行倒立练习，降低难度，逐渐适应。具体步骤如下：首先，选择一个光滑的墙面，双手撑地，与肩同宽，手指均匀分散受力。接着，将脚背贴在墙上，膝盖伸直，臀部靠近墙面。保持呼吸均匀，感受身体重心的变化。当身体适应后，可以尝试减少脚与墙面的距离，直到完全脱离墙面。在倒立过程中，要注意保持身体挺直，避免过度弯曲或摇晃。同时，要时刻关注自己的呼吸，保持深长而稳定的呼吸节奏。通过不断练习，逐步掌握正确的姿势与技巧，最终实现流畅的倒立。记住，安全第一，切勿急于求成。