想要快速劈叉又不疼，关键在于循序渐进的热身和正确的练习方法。首先，一定要做好充分的热身，包括腿部、腰部的拉伸，以及一些简单的踢腿动作，让肌肉和关节活动开。记住，热身不足是导致劈叉疼痛的主要原因之一。
接下来，可以使用一些辅助工具，比如瑜伽砖或折叠的毯子，放在劈叉时的小腿下方，逐渐降低高度，让身体慢慢适应。每次练习时，先从一腿开始，慢慢降低身体，感觉到轻微的拉伸感即可，不要强求一次性就劈得很开。保持呼吸均匀，不要憋气，这样可以减少肌肉的紧张和疼痛。
此外，可以结合一些瑜伽体式，如蝴蝶式、坐立前屈式等，来增强大腿内侧肌肉的柔韧性。每天坚持练习，每次大约15-20分钟，一个月左右就能看到明显的进步。
最重要的是，劈叉是一个需要耐心和毅力的过程，不要急于求成，避免过度拉伸导致受伤。只有正确的方法和持续的努力，才能快速劈叉又不疼。