俯卧撑和深蹲是大众熟悉的自重健身动作，适合在家进行锻炼。对于平时缺乏锻炼的人来说，每天完成一定量的深蹲和俯卧撑，就能达到显著的锻炼效果。
如果你下定决心，坚持每天进行100个深蹲和100个俯卧撑的训练，持续三个月，你的身体将出现以下显著变化：
你的身材比例将得到极大的改善。深蹲主要锻炼下肢肌肉群，包括大腿和肌肉，能够提升线条美感。而俯卧撑则重点锻炼上肢和胸部肌肉，帮助你塑造更坚实的胸肌、肱三头肌和三角肌。经过三个月的坚持，你会发现身材更加匀称，衣着也更加有型。
你的基础代谢值也会有所提升。对于身材肥胖的人来说，持续进行深蹲和俯卧撑训练，能够增加热量消耗，逐步改善肥胖问题。虽然这些动作不能直接消耗脂肪，但它们能够有效提升肌肉量。肌肉量的增加会提高身体的基础代谢率，即使在休息状态下也能消耗更多的热量，有助于维持良好身材。
第三，你的心肺功能将得到显著提升。深蹲和俯卧撑训练过程中，血液循环加快，心肺系统更加高效地工作。经过三个月的锻炼，你会发现日常活动或运动时不再容易气喘吁吁，身体机能更加年轻有活力。
长期久坐缺乏锻炼的人容易出现腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康问题。而深蹲和俯卧撑训练能够激活并强化身体肌群，提高身体灵活性，改善体态问题。坚持训练后，你将拥有更挺拔的身姿，显得更加有气质、年轻有活力。
坚持健身还能带来心理层面的改善。长期坚持需要坚定的意志力和自律性，而挑战和克服困难的过程能够培养你的毅力和坚韧精神。在健身过程中，身体会释放内啡肽和多巴胺等化学物质，改善情绪，减轻压力和焦虑，让你心态更加乐观，抗压能力更强，保持年轻心态。坚持每天完成100个深蹲和100个俯卧撑三个月，你将迎接一个更健康、更自信、更有活力的自己。
