钱江小时新闻记者对高华生的专访
本期居家体育课专题介绍的是杭州市京都小学江涛体育老师亲自设计的波比跳动作教程。波比跳，也被称为立卧撑跳，是一种全身性的运动，结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳和屈腿收腹等动作，能有效活动到全身75%以上的肌肉群。这一运动具有以下四大优点：
燃脂瘦身效果显著，持续进行波比运动可以帮助达到减肥塑身的目的。增强肌肉耐力，波比运动训练到全身超过七十的肌肉群，有助于提升肌肉的耐力。第三，提高无氧代谢能力，作为一项高强度的无氧运动，波比运动能够提升个人的无氧代谢能力。增强心肺功能，波比运动不仅能增强肌肉耐力、弹性和活动性，也对提高心肺功能有很好的效果。
接下来请跟随我们一起完成挑战。在开始练习前，请务必做好充分的热身，以防运动伤害。以下是江涛老师为我们示范的动作步骤：
一、手臂绕环 20秒
二、先前交替箭步蹲 20秒
三、支撑腹部跳 20秒
四、简易波比跳开合 15次
五、再次支撑腹部跳 20秒
六、执行标准的波比跳 12次
七、登山跑 30秒
以上七个动作需要按顺序完成，完成一组后休息五分钟再进行下一组。在训练结束后，请进行拉伸练习以消除肌肉疲劳、降低运动损伤风险。并对腿部和手臂进行适当的放松，确保锻炼部位得到充分的恢复。
在这个特殊的时期，让我们一起坚持锻炼！我们特别邀请到了杭州市京都小学的体育教师江涛进行主持解说。江涛老师是杭州市下城区五届政协之一，自2013年从事教师工作以来多次获得市级和区级的教学荣誉。他在教育领域展现出的才华和热情让我们深受鼓舞。让我们跟随江涛老师的指导，一起投入到波比跳的锻炼中去吧！
