波比被誉为体能压榨机，只需一个简单动作就能彻底消耗你的体能，这是一种高强度的训练动作。在短时间内，它就能迅速提升你的心率，燃烧你的脂肪。
标准的波比动作融合了俯卧撑、深蹲和跳跃三种动作，全面训练身体超过70%以上的肌肉群，包括核心肌群、脚部、手臂、腹部、及背部等。它不仅提高肌肉的耐力和弹性，还增强活动性，同时对心肺功能也有很大的帮助。
波比被公认是最有效、最佳的全身健身项目之一，常被推荐为燃脂、瘦身运动的必备动作。波比训练不需要太大的空间，短时间内就能让你全身汗流浃背。
除了常见的训练动作，波比其实还有很多变化。下面为你介绍10种不同的波比训练方式，让你燃爆体能。
1. 标准波比：先进行俯卧撑，然后双腿跳起收回到深蹲位置，最后向上高高跳起。
2. 忍者波比：做完俯卧撑后，起身时采用前后腿站立，再进行屈膝弓步。
3. 波比屈膝跳：在跳起时，双腿屈膝抬起。
4. 波比跳跃跳箱：完成俯卧撑后，跳向跳箱，再从对侧跳下，接着做俯卧撑。
5. 交错步波比：做完俯卧撑后高高跳起，落地时双腿前后交错跳跃，再进行弓步蹲。
6. 单腿波比：在做俯卧撑时，单腿着地，然后进行单腿跳跃。
7. 蜘蛛人波比：双手支撑地面，身体呈直线，双腿交替向身体侧方屈膝抬腿，接着起身高跳。
8. 侧向滑步波比：完成俯卧撑后，起身跳跃并向一侧滑步，然后继续进行波比动作。
9. 跳远波比：做完俯卧撑后，向前立定跳远，转身180度后进行波比动作。
10. 滚动波比：下蹲后向后方团身躺下，起身站立后再高高跳起。
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