糖是日常生活中广泛存在的食物成分，同时也是最具潜在危害的物质之一。食品制造商常常在食品中添加糖以提升口感，从而促进销售。过量摄入糖分会对健康产生不良影响，如增加体重、引发高血压和2型糖尿病等。
如果你希望改变这种状况，不再让糖分侵蚀你的健康，那么跟随小Pi一起培养健康的生活习惯吧。从此，你将拥抱健康的生活方式，通过摄取更多天然食物获取能量。
一、查看食品配料表
按照要求，食品包装必须标明营养成分信息。通过查看配料表，你可以了解食品中的糖分含量。你会惊讶地发现，一些你认为很健康的食物，如沙拉酱、披萨酱和饼干等，其实含有大量糖分，即使包装上标有“天然”或“低糖”字样。要选择可靠品牌和糖分较低的食物。
二、调整味蕾喜好
很多人对甜品无法抗拒，但实际上，许多食物虽然味道甜美，却含有天然糖分。例如，浆果、枣、葡萄干、酸奶、蜂蜜、枫糖浆等，这些天然糖分相较于人工添加的糖分，对健康无害且含有其他重要营养物质。黑巧克力相较于牛奶巧克力含糖较低。也有一些食品公司推出无糖糖果，但还是要警惕人工添加糖分的食品。
三、精心规划早餐
减糖并不意味着只能放弃甜食，但早餐中的糖分摄入同样不能忽视。许多早餐麦片的含糖量极高；看似健康的橙汁，其含糖量也令人惊讶；加工咖啡也可能含有高糖添加剂。建议选择黑咖啡、水果和全谷物作为早餐。
四、选择无糖食品
随着人们对糖尿病和肥胖问题的关注增加，许多食品公司开始生产低糖产品，如低糖饼干和冰淇淋。这些产品的碳水化合物和热量仍然较高，但至少糖分较低。无糖并不等于无甜味，仍需警惕那些含有大量人工添加糖分的食品。
五、注重沙拉的选择
吃沙拉并不是无聊的事情。世界上有许多美味的食材可以搭配出健康美味的沙拉。绿叶蔬菜富含维生素和矿物质，可以选择油醋汁或无糖酱汁调味。在沙拉上加入吞拿鱼等材料，也能制作出健康的晚餐。
养成健康的饮食习惯需要时间和决心，但当你开始感受到身体的变化时，所有的努力都将变成喜悦。加入我们，与PiPi一起拥抱健康吧！
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编译：草叶。
