昨日有位小姑娘向我询问，关于超级帅气的邱医生每天都在食堂吃饭，如何更有效地执行饮食计划，是否还有其他好的方法推荐？我告诉她，其实并不难。巧了，今天有位粉丝学生告诉我，她在食堂吃饭两个月就成功减重了13斤。关键在哪里呢？关键在于如何选择食物。虽然食堂的菜品可能并不如外面餐馆那么美味，但是其丰富的菜色足以让我们安一个合理的食谱。我决定为那些一日三餐以食堂为主的学生或上班族写一份食堂特辑。我也希望能够吸引更多的年轻粉丝关注我的建议。
早餐是一天中最重要的一餐，一顿营养丰富的早餐可以助你开启元气满满的一天，并且防止中午多吃。在食堂里，你可以找到牛奶、水煮蛋、玉米、红薯等食物来搭配你的早餐。如果没有这些，你也可以去超市购买纯牛奶和麦片。除此之外，你还可以选择无糖豆浆粉作为液体蛋白质的选择。请注意，稀饭并不能替代牛奶或豆浆。至于蔬菜水果，你可以在晚上到超市或菜市场购买，黄瓜就是一个非常方便的选择。
对于午餐，我有7点建议。尽量选择清淡的食物，尽量选择清蒸或炖煮的菜，避免油炸、糖醋和过多调料的食物。你可以吃白米饭，尽管我们推荐杂粮饭，但在很多食堂里并不容易找到。你可以选择鱼虾、瘦牛肉、去皮鸡肉等作为荤菜的选择。要多吃蔬菜，并尽量补足膳食纤维。在吃饭时，可以通过一些小技巧来减少油脂的摄入，例如用清水或例汤过油。在打饭时也要注意技巧，尽量选择上面的菜，避免下面浸泡在油汁里的。吃饭的顺序也很重要，可以先喝清淡的蔬菜汤或温开水，再吃蔬菜，然后吃肉类和米饭。细嚼慢咽更健康。
至于晚餐，其实选择很简单。如果你吃主食，晚餐的总量应该是中午的70%。如果你不吃主食，可以直接去掉主食，像中午一样吃肉菜汤。记住，不要吃大碗面，因为很多面馆的面都是面多肉少没蔬菜，营养极度不均衡，容易长肉。
运动也很重要。不要以学习任务重为借口不运动。要克服懒惰，养成自律的习惯。晚上早睡，早上早起，场运动吧！只有真正去做，你才会发现减肥其实就这么简单。快把这些建议分享给你认识的大学生吧！
