您每天的睡眠充足吗？是否有早起晚睡、做噩梦等困扰？除了物治疗，还有很多生活方式可以助您改善睡眠，陈晨医师在此分享六种实用的助眠方法。
作为山西省心血管病医院内科的医师，陈大夫在门诊中经常遇到许多失眠患者。今天，他为大家带来了六个有效的助眠建议。
第一，与褪黑素有关。
为了打造一个适合睡眠的卧室环境，您需要确保卧室安静且黑暗，室温维持在约20度。使用遮光窗帘非常重要，因为过多的光线照射可能导致褪黑素减少，影响睡眠质量。早晨醒来后第一件事就是拉开窗帘，让身体感知到白天的光线，晚上则可以通过拉窗帘创造一个黑暗的环境，帮助我们更好地入睡。
第二，晚餐时间不宜过晚。
很多人有吃夜宵的习惯，但这并不利于睡眠。晚餐吃得太晚会导致血糖升高，使人更加兴奋，难以入睡。如果睡前感到饥饿，可以选择喝一杯热牛奶，避免摄入高糖高碳水食物。
第三，坚持每天适当运动。
适当的运动对心脑血管健康和三高控制都有好处。但需要注意的是，运动最好在睡前三小时进行，避免在临睡前运动，因为那样会使身体过于兴奋，影响入睡。
第四，睡前做放松活动。
放松的活动可以帮助我们缓解压力，改善睡眠。避免在睡前进行紧张刺激的活动，如打游戏或刷手机。可以尝试泡个热水澡、读书等放松方式。有一位朋友通过坚持这种放松方式，不仅改善了睡眠，还明显改善了焦虑和抑郁状态。
第五，保持每天的生物钟规律。
固定的作息时间是维持良好睡眠的关键。建议每天固定时间入睡和起床，例如每晚11点入睡，让身体逐渐适应这个生物钟。无论工作还是周末，都应保持规律的作息时间，避免生物钟紊乱。
第六，尝试冥想。
如果躺在无法入睡，可以尝试冥想。这是心理科医生常用的方法，对改善失眠非常有效。尝试抛掉杂念，想象自己在阳光沙滩上行走、在高山之巅欣赏美景，或者尝试数羊等方法来放松身心。
