外卖已经成为许多上班族午餐的标配选择，但也有很多人认为外卖是减肥路上的绊脚石。那么真相究竟如何呢？今天营养师小编将为大家分享如何健康地点外卖。
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让我们来看看披萨的选择。外卖披萨通常包括披萨、意面、焗饭、小食和沙拉等。作为主食，建议一人份的外卖选择一份披萨、意面或焗饭。对于女性而言，建议选择最小号的披萨，例如6寸披萨，如果没有的话，9寸披萨也可以和闺蜜分享或分两次食用。对于男性来说，9寸披萨通常可以满足一餐主食的需求。
在选择披萨的馅料时，如果你喜欢肉类，建议选择牛肉、鸡肉、金枪鱼和海鲜披萨。这些肉类的脂肪含量相对较低，而蛋白质含量较高。相反，培根和火腿类的披萨则不建议选择，因为它们主要以猪肉为原料，相对脂肪含量较高，而且属于加工肉制品，长期食用可能对健康不利。
除了肉类披萨，田园披萨也是一个不错的选择。建议选择由更多新鲜蔬菜制作的披萨，如青椒、洋葱、口蘑和番茄等。需要注意避免选择芝士土豆披萨，因为其中的芝士含量较高，能量也相对较高。点水果披萨时，建议选择由新鲜水果制成的，避免使用水果罐头，因为罐头水果中的维生素C已经损失，而且添加了额外的添加糖。
对于甜糯的榴莲披萨和香蕉披萨，由于它们属于高能量水果，因此需要适量选择。如果喜欢这些口味，最好与朋友们分享，不要独自享用。
除了主食，每餐还需要搭配蔬菜。每日蔬菜的需要量为500克，可以点一份大沙拉来满足这一需求。如果披萨中的肉类较多，可以选择全素沙拉；如果选择田园披萨，建议搭配金枪鱼或鸡沙拉。可以提前准备一些方便携带和清洗的蔬菜，如圣女果和小黄瓜，来替代蔬菜沙拉。
在选择小食时，应尽量避免油炸食物，如炸鸡块、炸鱿鱼圈等。这些经过油炸的食物的能量会翻倍。如果还需要增加饱腹感，可以选择减油的小食做法，如烤肉串、烤鸡翅等。
与传统中餐相比，披萨类外卖的能量确实较高。在享用披萨外卖时，应该遵循上述建议，适量选择主食和蔬菜沙拉，做到每餐均衡营养。不要一次点过大的披萨，以避免能量过量。记住，健康饮食是保持身体健康的重要一环。
