夏至是二十四节气中的第十个节气，标志着夏季正式开始。在这一天，太阳直射北回归线，北半球的白昼时间达到全年最长。随着气温逐渐升高，袭人，人们纷纷关注如何正确避暑祛湿。这时，《个人健康手册（二十四节气夏至篇）》为我们提供了宝贵的养生指导。
夏至养生需注意三避：避暑、避湿、避寒。在高温天气下，人们应避免长时间在露天地和高温高湿环境中，以防中暑。应注意多饮水以防脱失。在饮食方面，可以适当食用扁豆、冬瓜、薏仁米等食物来祛湿。要注意防腹中寒、防躯体寒、防头脚之寒。针对腹部保暖，不仅要避免进食冷饮冷食，晚上睡觉也要盖好“肚子”。对于防暑祛寒，合理使用电扇和空调也是关键。夏季切记不可用冷水洗头冲脚，以免导致各种疾病。
除了以上注意事项，书中还介绍了三款膳帮助祛暑、祛湿、祛寒。荷叶茯苓芡实莲子粥能清热解暑、宁心安神；清心排湿汤能健脾利湿；二姜猪肚汤能解表散寒、温中止呕。想要了解这些食谱的具体做法和功效，只需点击查阅《个人健康手册（二十四节气夏至篇）》即可获取详细信息。
除此之外，《手册》还对调养情志方面进行了详细的指导。炎炎夏日容易导致心烦意乱，但保持心情愉悦有助于健康养生。《手册》中还涵盖了关于夏季运动和艾灸的相关知识以及夏季如何降温等问题解答。在气候变化与健康息息相关的《手册》邀请知名中医专家指导如何顺应二十四节气的变化规律来调整节律、平衡阴阳以达到健康养生的目的。想获取更多夏至养生知识请查阅《个人健康手册（二十四节气夏至篇）》。想了解更多节气知识也可以关注我们的系列文章，以便在一年中的不同节气都能保持健康状态。
