为什么有些人前一天刚刚锻炼，第二重却增加了一斤？为什么辛辛苦苦练了大半年，身体的围度还是没有明显的改变？为什么本想瘦腿，结果却意外地练出了肌肉腿？
这些疑问，让许多在追求减脂和塑形的路上苦苦挣扎的人们倍感沮丧。看看我们的运动健儿们，他们的体重和体型是如何做到长期保持的呢？无论是严格控制在体重量级的举重选手，还是肌肉线条优美的游泳选手，甚至是长年如一日坚持训练的乒乓球选手，他们是如何做到的呢？
今天我们来谈谈一些真正有用的知识。
我们需要明白体重的可控范围。通常来说，成年人的体脂率正常范围分别为女性20%-30%，男性12%-20%。而运动员的体脂率则因运动项目而异，一般在男运动员为7%-15%，女运动员为12%-25%。要想维持这样的体脂率并不容易，需要专业的教练和营养师进行严格的饮食和健身管理。在健儿的竞赛生涯中，他们通常会进期的训练周期，包括多年训练、年度训练、大训练周期、中周期和小周期等。他们的体重在周期内得到调整，不会有大的波动。我们的身体有一个“体重调停点”，这是基因、荷尔蒙、瘦素和生活环境共同影响下的一种调节机制。不建议短期内进行大幅度的减重减脂，因为身体的能量平衡需要身体器官、代谢、荷尔蒙等进行共同调节。快速减重可能会导致身体失衡，更容易反弹。建议以小目标进行阶段性的减重，维持一段时间后，再规划新的目标，这样身体更容易形成新的记忆，有利于长期的体重管理。
关于一停训就胖的问题。肌肉并不会在停训几天后轻易流失，更有可能的是在停训的3周之后会出现肌肉流失。停训后第一个下降的是肌肉供能来源——肌糖原，这可能会导致肌肉在一个月内缩小10%。如果想恢复肌肉状态，需要增加碳水化合物和蛋白质的摄入，并重新开始训练。运动员在习惯了固定的饮食模式后，如果摄入的能量不变但训练量减少，就会在休赛期增重，但这并不是因为肌肉流失，而是“脂包肌”的视觉效果。
关于如何快速减重的问题。运动员在比赛时间紧张时需要快速减重的方法并不适用于普通人。普通人在减重过程中可以借鉴的方式包括有氧和无氧结合的运动方式、坚持小目标减重以及合理摄入碳水化合物等。在健身时可以先进行力量训练，然后进行30分钟有氧训练，这样可以结合抗阻力锻炼来维持肌肉量。不要忽略主食的摄入，可以用粗杂粮替代部分白米面包，但主食是必不可少的。运动后的营养补充要及时，最迟不宜超过6小时。
看完这些，是不是觉得体重管理真的太难了？不过没关系，我们可以打开电视看比赛，欣赏那些美好给我们带来的视觉盛宴吧！
