对于80斤（假设是成年女性的标准体重）且腰部有赘肉的女生来说，想要减肚子赘肉，最有效的方法需要结合饮食调整、规律运动和健康的生活习惯。首先，在饮食方面，应减少高糖、高脂肪和高热量的摄入，尤其是要限制晚餐的食量和睡前进食。多食用蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼、豆类和坚果，这些食物有助于增加饱腹感，同时提供必需的营养素。
其次，规律的运动也非常关键。腹部赘肉可以通过加强核心肌群的运动来减少。常见的有效运动包括仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体和山climbers等。每周至少进行3-4次，每次30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，可以有效地燃烧全身脂肪，包括腹部脂肪。
此外，保持良好的睡眠习惯和减少压力也对减少腹部赘肉有帮助。睡眠不足和长期压力大会导致皮质醇水平升高，这是一种可以促进腹部脂肪囤积的激素。因此，每晚争取获得7-9小时的高质量睡眠，并通过冥想、瑜伽或其他放松活动来管理压力。
总之，减肚子赘肉最有效的方法是综合运用健康饮食、规律运动和良好的生活习惯。这样不仅能减少腹部脂肪，还能提高整体健康水平。