很多人都认为多吃水果对身体有益，特别是在减肥时，很多人选择以水果作为代餐。你可能想不到的是，许多水果中含有过高的糖分，其热量甚至可能比肉类还要高，并不适合大量食用。今天就来为大家揭示一些水果的热量秘密，并给大家呈现一份水果热量表。
我们来看看热量最高的六种水果：
瘦肉的卡路里大约是每100克含有约140大卡，但某些水果的能量远超瘦肉。比如椰子、牛油果、榴莲等含有的能量远远超过瘦肉的热量。以下就是一些高卡水果的详细介绍：
红枣的热量极高，每100克红枣含有高达122大卡的能量，比吃米饭还要高。晒干后的红枣热量更是翻倍，达到惊人的247大卡。虽然红枣富含铁和钾等营养成分，但想要减肥的人还是要适量食用。不过可以试着用红枣煮粥或炖汤，这样既美味又控制食量。
香蕉每100克含有92大卡的能量，比肉稍低，但也含有丰富的脂肪和糖分。所以吃香蕉的时候要适量。香蕉营养丰富，可以预防多种心脑血管疾病，建议搭配其他水果做成沙拉食用。
榴莲的热量和脂肪含量都很高，每100克含有高达147大卡的能量和16%的脂肪。榴莲制品如榴莲蛋糕等热量同样很高，食用时需谨慎。若想享受榴莲的美味，可以将榴莲果肉打成榴莲冰沙，控制好比例。
桂圆和荔枝每100克含有约72大卡的能量，荔枝糖分含量高达20%，容易让人上火，建议用水炖煮后再食用。椰子含有丰富的脂肪和蛋白质，每100克的能量高达231大卡，吃椰肉等于摄入大量能量，不过椰汁可以敞开喝。牛油果又称鳄梨，每100克含有161大卡的能量和较高的脂肪，一天摄入量不宜过多。
那么哪些水果可以多吃呢？圣女果、柠檬、西瓜、草莓、菠萝、芒果、苹果等水果的热量较低，非常适合减肥时食用。它们不仅富含维生素和纤维，还有助于促进健康和消化。
以圣女果为例，每100克只有22卡的热量，是当之无愧的低热量之王。圣女果中还含有丰富的番茄红素，能够呵护心血管健康。西瓜虽然含糖量较高，但水分占90%以上，热量并不高。草莓、芒果和苹果也都有丰富的营养成分和较低的热量。
虽然水果对身体健康有益，但也要适量食用，避免摄入过多糖分和热量。选择低热量水果作为零食或加餐是减肥时的明智之选。辽宁之声传递给大家的不仅是辽宁的声音，更是关注民生的情怀。
