对于想要减肥的朋友们来说，选择食物时确实需要关注其热量含量。您提到的观点很有道理，一个橘子与一小碗白米饭在热量上确实有可比性。一般来说，一个中等大小的橘子大约含有60-80千卡的热量，而一小碗（约100克）白米饭大约也在110-130千卡左右。这个数据表明，适量食用橘子与适量食用米饭在提供能量方面相差不大。
橘子的优点在于它富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，这些都有助于身体健康和促进新陈代谢。相比之下，白米饭虽然也是碳水化合物的良好来源，但营养价值相对较低，且升糖指数较高，可能导致血糖快速上升。因此，在减肥期间，用橘子代替部分白米饭是一个不错的选择。
当然，减肥的关键在于整体的热量摄入与消耗的平衡。即使橘子热量不高，如果过量食用，仍然会导致热量超标。因此，建议每天摄入一定量的水果，包括橘子，但也要注意控制分量。同时，结合合理的饮食计划和适量的运动，才能达到最佳的减肥效果。记住，健康减肥不是一味地减少食物，而是选择更营养、更健康的食物，并保持良好的生活习惯。