玉米被誉为”黄金粗粮”，但不同品种的玉米热量差距惊人，你相信吗？关于它的真相究竟是如何呢？为何有的人啃玉米瘦了10斤，有的人却越吃越胖呢？今天我们将揭示关于减肥时最宜食用的玉米品种秘密，而且据统计，约9成的人都对其有所误解！
一、常见的四大玉米品种热量大比拼：甜玉米竟是隐藏的赢家？
1. 水果玉米（冰糖玉米）
热量为每百克含有约112大卡。其含水量高达75%，甜度极高，但其含糖量相当于西瓜的两倍。看似清新健康，实则糖分含量较高，如同“糖水”，在减脂期间建议每周食用量不超过一根。
2. 糯玉米（黑玉米/彩玉米）
热量为每百克含有约172大卡。含有高比例的支链淀粉，其热量相当于1.5碗米饭。升糖速度很快，但因其口感Q弹，往往让人难以停口。建议将其作为主食搭配蔬菜食用。
3. 甜玉米（/白色）
热量为每百克含有约86大卡。含有丰富的膳食纤维，且低GI值（糖指数）强，具有较强的饱腹感。作为早餐食材，微波炉加热3分钟即可食用，是减肥的理想选择。
4. （煮玉米棒）
热量为每百克含有约66大卡。其纤维素含量丰富，啃食一根需要花费约20分钟的时间咀嚼，有助于抑制暴饮暴食的欲望。但需要注意，牙齿不好的人慎选。
二、三种错误吃法让你越吃越胖
需要警惕的吃法有：玉米沙拉（搭配蛋黄酱）、奶油玉米汁和烧烤玉米（刷油烤制后热量）。正确的吃法应该是：清水煮玉米，搭配海盐或黑胡椒，替代晚餐主食，搭配鸡蛋或鸡胸肉。这样每月减重5斤并非难事。
三、黄金搭配法则，助力减肥效果翻倍
早餐推荐：甜玉米半根+鸡蛋+无糖豆浆；晚餐推荐：+凉拌菠菜+豆腐。若在暴食时，下午四点可啃半根糯玉米以抑制晚餐食欲。
专家提醒：
玉米须煮水并不能分解脂肪；选择玉米罐头时需注意钠含量是否超标，优选“无添加”产品；每天食用玉米不超过两根，否则可能适得其反。
正确选择玉米的品种和吃法对于减肥至关重要。希望能帮助大家更好地利用玉米这一黄金粗粮进行健康减肥。
