
杨丽萍老师的背影照在网络上引发了广泛的热议,众多网友惊叹于她60岁仍能维持如此完美的身材,这让学舞蹈的孩子们深有同感,尤其是舞者对身材和体重的严格管理。
舞蹈本身是一门艺术,舞者首先需要有外在的美感。对于想要考入舞蹈附中的孩子们来说,外形过关是必经之路,减肥和保持体重成为了孩子们和家长们面临的重要课题。
那么,针对准备考舞蹈附中的宝宝们,应该如何进行科学有效的减肥呢?
家长们需要走出一些减肥的误区。
1. 合理的饮食搭配并非挨饿
有些家长心疼孩子,会认为孩子每天训练量那么大,吃得那么少怎么行?但家长需要明白,我们为孩子搭配的饮食,并非要降低孩子的进食量或营养摄入,而是要科学合理地搭配饮食。好身材的取得,五分靠练五分靠吃,不合理的饮食即使运动量再大也无法达到减肥的效果。
2. 水果并非都是健康的
很多人认为吃水果不会长胖,这是一个误区。事实上,很多水果含有高糖分和热量,如西瓜等,其糖分和热量不容忽视。孩子们应该选择低糖低热量的水果。
3. 家长需要与老师紧作
在孩子们减肥的过程中,家长需要与老师达成统一战线。有些家长担心孩子挨饿,会给孩子邮寄各种零食和水果,但这些食物大多高糖高热量,孩子在没有老师和家长的监督下容易过量食用,影响减肥效果。家长和老师们需要共同监督孩子,帮助他们控制体重。
那么,在减肥期间应该如何饮食呢?
推荐低GI饮食法则。GI即“升糖指数”,低GI的食物可以缓慢持续地为身体提供能量,从而达到瘦身的目的。除了低卡的食物外,蔬菜、部分水果、粗粮和鱼肉等都属于低GI食物,可以在减肥期间放心食用。
为孩子们准备营养早餐、轻食午餐和健康晚餐也很重要。具体食谱可以参考七天抗糖低GI食谱,根据孩子们的喜好和需求进行调整。
除了运动和合理饮食外,减肥最重要的是坚持。宝宝们需要为了他们的舞蹈梦想打败小肉肉,让自己成为舞台上最美的那颗星。在这个过程中,家长们的支持和监督也是至关重要的。
