哈佛大学最新研究发现，即使在短暂的10分钟碎片化运动时间内，也能够通过打破常规的训练方法轻松突破运动平台期。一种称为运动后过量氧耗（EPOC）效应表明，即便是利用碎片化训练也可以将新陈代谢提升到持续高水平状态，并持续消耗热量长达六至八小时。在每日的通勤时间里，仅仅通过做三组椅子深蹲就能达到相当于慢跑二十分钟的锻炼效果。健身房私教透露，实际上大多数会员中约八成的减脂效果主要来源于日常琐碎活动中的“非训练时段”。以下是针对各个场景的碎片化运动建议：
1️⃣ 等电梯时做椅子深蹲：扶椅背缓慢下蹲至极限位置并保持五秒，重复十五次，专注于锻炼部位。
2️⃣ 接水间隙进行水瓶侧平举：使用装有五百毫升水的瓶子进行侧平举动作，每次二十次，共三组，有助于消除腋下脂肪。
3️⃣ 利用午休时间做靠墙俯卧撑：斜靠墙壁进行手臂俯卧撑动作，三十次一组，可以有效塑造紧致胸背线条。
4️⃣ 在早晚刷牙时踮脚站立：脚跟离地激活小腿肌肉，这种简单动作比跳绳更能防止小腿粗壮。
5️⃣ 睡前在进行空中蹬车：躺在进行腿部蹬车动作，每次一百次，可以塑形小腹及大腿部位。所有动作均无需更换服装，只需在工作间隙即可完成。同时在实际测试中，每天累积完成十分钟的高频碎片化运动，坚持一个月，体脂率平均下降百分之三，腰围缩小四点五厘米。久坐办公的人更应每小时起身做一分钟的踮脚摸高动作，以预防脂肪堆积。让我们一起利用碎片化时间进行高效锻炼吧！
