立冬之后，随着冷风的肆虐，一年中最寒冷的季节悄然而至。气骤然下降让我们的身体需要时间适应这一变化。冬季，也是心脑血管疾病的高发期。低温会导致血管收缩，引发心脑血管供血不足，这是冬季心血管疾病增多的主要原因之一。冬季的干燥和日照时间的减少也可能导致情绪波动，增加心血管疾病的风险。这些都是冬季心血管疾病高发的重要危险因素，这些因素的叠加效应更是增加了心脑血管病发作的可能性，甚至可能诱发心肌梗死和脑卒中。对于这一点，我们必须高度重视。
那么，我们该如何帮助身体适应低温天气，舒适过冬呢？可以从日常饮食和作息规律入手进行调整。
策略一：
注重饮食均衡，增加黑色食物及抗氧化食物的摄入
在立冬时节，有“补冬”的习俗。虽然寒冷天气让人想多吃以保暖，但过多摄入高脂肪高能量食物并不利于健康。冬季饮食也应遵循“均衡膳食”的原则。建议多食用全谷物、薯类、蔬菜、水果，选择鱼虾和禽肉等优质动物性食物，适量摄入猪牛羊肉。在中医理论中，冬季可以多吃一些入“肾”的黑色食物，如黑米、木耳、黑豆、黑芝麻等。这些黑色食物不仅具有丰富的营养价值，还含有大量的抗氧化物质。例如，黑豆含有丰富的花青素，每天适量食用，有助于降低心血管疾病的风险。
研究表明，摄入富含抗氧化剂的食物也有助于保护心脑血管健康。许多蔬菜和水果都含有天然的抗氧化剂，如西红柿、洋葱、芹菜等。这些蔬菜具有保护心血管、降低血压、降血脂等功效。
策略二：
避免饮酒
饮酒是诱发心血管疾病的危险因素之一。虽然喝酒可能会让人感觉温暖，但这只是一种假象。酒精并不能真正帮助身体抵御寒冷，反而可能导致体温进一步下降。建议尽量避免饮酒，可以选择以茶代酒，传递情感。
策略三：
保持户外运动，及时补充水分
冬天的户外运动有助于提高身体抵抗力和抗寒能力。午后阳光充足时，是锻炼的最佳时间。在户外活动前，要关注天气变化，做好保暖措施。记得随时补充水分，不要等到口渴了再喝水。
策略四：
补充维生素D，多晒太阳
冬天的阳光十分珍贵。在阳光充足的时候，可以利用半个小时的时间晒太阳，刺激维生素D的合成，促进钙的吸收，增强免疫功能。如果因为寒冷而减少户外活动，错过了晒太阳的机会，实在是一种遗憾。
除了以上方法，我们还要做好保暖措施，特别是保护好头部和手部，因为它们是失温最快的部位。现在市面上有很多保暖神器可供选择，但使用时一定要注意安全。
在寒冷的冬天，保持健康的饮食和生活习惯至关重要。我们需要提前做好准备，享受健康、温暖、安全的生活。文章由疾病预防控制中心营养与健康所专家周莹撰写提醒。
